腰肌勞損這個(gè)疾病應(yīng)該算是我們?nèi)粘Ｉ�活中比較常見的關(guān)節(jié)疾病了，而且我們都知道腰肌勞損發(fā)病后最常見的癥狀表現(xiàn)就是腰部疼痛，那么腰肌勞損腰痛怎么辦呢?下面我們就來(lái)了解一些關(guān)于緩解腰肌勞損的方法吧。

這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，幫助患者逐步康復(fù)腰部健康。

1、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

2、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

3、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

4、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：

按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

抖 兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15—20次。

推 兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。

捏 腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉 采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

叩 用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。

滾 兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

點(diǎn) 取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。

看完上面的文章我們應(yīng)該知道了腰肌勞損腰疼怎么辦了吧，因?yàn)檠�肌勞損的發(fā)病跟運(yùn)動(dòng)也有很大的關(guān)系，所以在日常生活中我們最好也能夠?qū)ρ�肌勞損這種疾病做一些提早的預(yù)防，避免因?yàn)檠�肌勞損發(fā)病給患者帶來(lái)的影響。