老師：

您好!我是一名高三學(xué)生，不知什么原因，近來(lái)我常常感到頭痛，全身沒(méi)勁，白天想睡，晚上又睡不著。上課聽(tīng)講和課后一寫(xiě)作業(yè)就想睡覺(jué)，但晚上躺在床上又怎么也睡不著。眼看高考臨近，時(shí)間非常緊張，可我的學(xué)習(xí)效率卻很低，我非常著急，不知該怎么辦，請(qǐng)您一定要幫幫我。

一名煩躁不安的高三生

這位同學(xué)：

你好!

從你的來(lái)信中，我能感受到你的急切、緊張、焦慮和煩躁不安，你深知高考的壓力卻又因自身的無(wú)力而有些無(wú)奈，你渴望改變現(xiàn)狀以更好地迎接期末考的到來(lái)，為走向高考增添信心。

是什么原因讓你出現(xiàn)“該睡時(shí)睡不著，不該睡時(shí)又控制不住想睡”的狀況呢?你說(shuō)常感頭痛，你是否可以先去醫(yī)院檢查，看看身體是否存在什么問(wèn)題。如果不是，我們就一起來(lái)分析分析。上課時(shí)想睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)又想學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，這是一種興奮與抑制的顛倒。這種狀態(tài)的存在，必然會(huì)使人處于擔(dān)憂、痛苦和自責(zé)中。而這種頭痛、嗜睡、失眠的狀況就是由目標(biāo)壓力、學(xué)習(xí)壓力引起的身心疲勞和學(xué)習(xí)倦怠感，要想有所改變，就要趕緊調(diào)整自己。

1.調(diào)整目標(biāo)

不恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，會(huì)造成壓力和阻力。根據(jù)現(xiàn)有的實(shí)際水平，客觀分析自己實(shí)現(xiàn)考上某類大學(xué)的可能性，過(guò)高的目標(biāo)，會(huì)使自己情緒低落，喪失自信，對(duì)現(xiàn)狀產(chǎn)生厭惡感和恐懼感。把目標(biāo)設(shè)定在“跳一跳能摘到果子”的程度是最恰當(dāng)?shù)摹?/p>

2.調(diào)整行為

在確定了適當(dāng)目標(biāo)之后，付諸行動(dòng)是最重要的。行動(dòng)包括努力程度和努力效率。俗話說(shuō)“一分耕耘一分收獲”，但無(wú)效的耕耘未必會(huì)有收獲，有效的耕耘可以換來(lái)十分的收獲。身體處于高度緊張和高度疲勞狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)身體機(jī)能下降和思維記憶力減弱，并引起頭痛、失眠等生理反應(yīng)。高三階段的學(xué)習(xí)不是耗時(shí)間、拼體力，而是知識(shí)的歸納和能力的提升。高考更是智力、體力、心理等綜合素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)。適當(dāng)?shù)腻憻�、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)和適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)同等重要。在高三學(xué)習(xí)期間，一定要合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，使自己的身體和心理有得以調(diào)節(jié)的空間，以保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓自己有充沛的精力去聽(tīng)課、做作業(yè)和思考。

3.調(diào)整心態(tài)

高三既是拼搏的階段，也是人生寶貴的青春時(shí)代。學(xué)會(huì)從容面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)壓力和競(jìng)爭(zhēng)壓力，以平常的心態(tài)來(lái)安排自己的生活。積極、樂(lè)觀、自信地面對(duì)每一天。讓生活充滿色彩和歡樂(lè)，是跑是跳、是哭是笑、是唱是叫，一樣不少。