距中考還有幾個(gè)月時(shí)間，記者發(fā)現(xiàn)一些考生和家長(zhǎng)患上了考試焦慮癥。王女士就是其中的一個(gè)，昨天王女士告訴記者，女兒近兩次模擬考試成績(jī)均不理想，比預(yù)想的成績(jī)至少低了二三十分，這幾天正是填報(bào)中考志愿的時(shí)間，面對(duì)如此的�？汲煽�(jī)，女兒原先想報(bào)的學(xué)校現(xiàn)在不敢報(bào)了，可報(bào)低了又覺得虧，感覺“女兒不止這個(gè)水平”，王女士左右犯難。與此同時(shí)，王女士還開始責(zé)怪自己，覺得女兒模考成績(jī)不好是因?yàn)樵跊_刺階段沒像別的家長(zhǎng)那樣給孩子找家教，還有沒陪孩子晚上一起學(xué)習(xí)等。心理專家指出，王女士的心態(tài)是典型的焦慮，這種不良情緒會(huì)直接影響到考生，因此需要及時(shí)調(diào)整。昨日，記者采訪了大連匯成心理咨詢培訓(xùn)學(xué)校校長(zhǎng)王克強(qiáng)。

一.如何看模擬考試成績(jī)

“模擬考試畢竟不是中考，它不能起決定性作用，不要過分看重模擬考試成績(jī)。”王克強(qiáng)說，模擬考試的考場(chǎng)氛圍、學(xué)生當(dāng)時(shí)的狀態(tài)以及老師批卷的標(biāo)準(zhǔn)等實(shí)際情況都會(huì)與最后的中考有一定差別，不能完全按照模擬考試的成績(jī)定論自己的實(shí)際水平。

一些家長(zhǎng)和考生因?yàn)槟�擬考試后成績(jī)不理想而喪失信心，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮。面對(duì)這種情況，不要像無頭蒼蠅一樣不知所措，而應(yīng)擺正心態(tài)，換個(gè)角度想問題。

“要辨證地看待模擬考試成績(jī)”，王克強(qiáng)說，模擬考試成績(jī)不理想，某種程度上說是好事，因?yàn)槟�擬成績(jī)不好是和平時(shí)比較的，恰好說明自己平時(shí)的成績(jī)不錯(cuò)，平時(shí)的成績(jī)才是真實(shí)的水平、真正的實(shí)力。

“還有半個(gè)月時(shí)間，學(xué)生針對(duì)模擬考試情況，分析和完善自己的不足，完全可以恢復(fù)正常水平，甚至達(dá)到更好的狀態(tài)”，王克強(qiáng)建議考生不要忽略這半個(gè)月的作用，因?yàn)槊磕甓加锌忌�在最后這段時(shí)間提高幾十分的情況。

二.通過填報(bào)志愿消除焦慮

模擬考試后，很多家長(zhǎng)和學(xué)生焦慮的主要原因是，模擬成績(jī)不理想，致使填報(bào)志愿時(shí)缺少依據(jù)，原本預(yù)期的學(xué)校不敢報(bào)，報(bào)低了又覺得“吃虧”“不甘心”，內(nèi)心很矛盾。對(duì)此，王克強(qiáng)表示，“一定要在確定‘底線’上做足功夫”。家長(zhǎng)應(yīng)該和孩子坐下來認(rèn)真分析模擬考試失誤的原因，明確哪些失誤是可以避免的，哪些是不容易避免的。在確定志愿的“上線”和“下線”時(shí)，參考原則是：如果不失誤或盡量少失誤能達(dá)到什么層次，在此基礎(chǔ)上確定自己的志愿“上線”，當(dāng)然，結(jié)合自身的“沖刺能力”，也可以適當(dāng)“拔高”;同時(shí)，結(jié)合模擬考試成績(jī)，考慮自己在考場(chǎng)上可能發(fā)生的失誤，確定志愿“下線”。

由于“下線”是用來托底的，也就是“自己發(fā)揮到最差水平也能托住”，因此，明確了這個(gè)“下限”，考生和家長(zhǎng)的焦慮就會(huì)減少一些：底線都有了，大不了上保底的學(xué)校。“而事實(shí)上，在這種心態(tài)的影響下，考生隨后的成績(jī)往往會(huì)呈上升趨勢(shì)。”王克強(qiáng)說。

三.通過訓(xùn)練考試能力消除焦慮

“兩次全市的模擬考試之后，很多學(xué)生都把精力放在一些知識(shí)點(diǎn)的查缺補(bǔ)漏上，這無可厚非，但是不能過分專注于其中”，王克強(qiáng)說，很多考生中考失分并不是因?yàn)轭}目不會(huì)做，而是缺乏考試能力，因此，“剩下半個(gè)月時(shí)間，考生應(yīng)該花一定精力在考試能力和技巧的訓(xùn)練上”。

王克強(qiáng)把考試成功歸因于三個(gè)因素，即“底氣、勇氣、靈氣”，“底氣”是平日的知識(shí)掌握情況;“勇氣”來自于信心;“靈氣”即考試技巧，而“勇氣+靈氣”則構(gòu)成考試能力�，F(xiàn)階段，考試能力和技巧的訓(xùn)練有很多方法，比如在做卷時(shí)該舍棄的題目，不要耽誤過多時(shí)間，所謂“哪得起，放得下”;訓(xùn)練審題能力，審題時(shí)要做到“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”……總之，訓(xùn)練考試能力是為了找感覺，加強(qiáng)考場(chǎng)意識(shí)，不要單純地就題做題。

四.家長(zhǎng)放平心態(tài) 做好后勤保障

有的學(xué)生模擬考試成績(jī)不理想，但與實(shí)際水平相差不多，有的家長(zhǎng)盲目放大這種“不理想”的差距，甚至在孩子面前發(fā)牢騷、埋怨孩子，直接影響到孩子的情緒。王克強(qiáng)表示，家長(zhǎng)一定要心態(tài)平和，不過多干預(yù)孩子的學(xué)習(xí)，要表里如一，少嘮叨，給孩子情感上的支持，營(yíng)造一種相對(duì)輕松的家庭氛圍。

此外，家長(zhǎng)要做好后勤保障工作。照顧好孩子的飲食、起居，調(diào)整孩子飲食，在準(zhǔn)備飯菜時(shí)考慮色、香、味，以增強(qiáng)孩子的食欲。

考前時(shí)間安排

1、制定好作息時(shí)間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。

2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

3、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

4、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)。考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

考前飲食安排

一、要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

二、要符合夏季的特點(diǎn)。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。多吃營(yíng)養(yǎng)豐富且有清熱解暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯(cuò)的選擇。

三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

四、要以“雜”、“平”為宜。好的營(yíng)養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營(yíng)養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過剩，也不過少。

五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

六、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。