隨著高考日益臨近，一些考生的心理狀態(tài)出現(xiàn)了異常變化：要么過(guò)度放松，要么患得患失，要么過(guò)度焦慮。長(zhǎng)期從事高中心理輔導(dǎo)的上南中學(xué)心理老師孫曉青，昨天結(jié)合真實(shí)案例提出了相應(yīng)建議。

“過(guò)度輕松”容易失手

【案例】小蘋(píng)早在3月就通過(guò)自主招生考被一所名校預(yù)錄取，仿佛吃了定心丸。自端午節(jié)后在家復(fù)習(xí)，就開(kāi)始放松，沒(méi)有壓力也沒(méi)有動(dòng)力，每天早上睡到10點(diǎn)多。此外，一部分成績(jī)不太好的學(xué)生，感覺(jué)高考無(wú)望，索性放松“順其自然”。

【建議】小蘋(píng)這樣的“準(zhǔn)大學(xué)生”，考前也不能過(guò)度放松，晨昏顛倒與高考的時(shí)間節(jié)點(diǎn)不匹配，容易造成考試意外失手。建議最近幾天適當(dāng)緊張，按常態(tài)復(fù)習(xí)備考。第二類考生的放松是對(duì)自己不負(fù)責(zé)。這類學(xué)生臨考前的認(rèn)真準(zhǔn)備所帶來(lái)的成績(jī)提升空間，甚至可能超過(guò)優(yōu)秀生。此類考生一定不要自我放棄，而要暗示自己仍有潛能可挖，努力終有回報(bào)。

摒棄“患得患失”心理

【案例】小輝從小到大一直名列前茅。“二模”也考得不錯(cuò)，“一本”應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。但最近在家做模擬卷，成績(jī)忽上忽下，心情也隨之患得患失。

【建議】首先應(yīng)分析原因，是因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過(guò)大、過(guò)于疲勞，還是對(duì)自己要求過(guò)高?其次，考生臨考前不要做太難的卷子，每天只要適當(dāng)做題，練手即可。重要的是將自己的生物鐘調(diào)整到跟高考的考試時(shí)間吻合，以便正常發(fā)揮。還要用一些自我激勵(lì)式的語(yǔ)言，進(jìn)行積極的心理暗示，如“我對(duì)自己充滿信心”、“這次我一定能考好”、“我正向自己的目標(biāo)前進(jìn)”等等，以鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒。

焦慮情緒應(yīng)及時(shí)排解

【案例】一位高三女生說(shuō)，模擬考場(chǎng)里日光燈的刺刺聲，讓她心慌，頭腦一片空白。監(jiān)考老師看她臉色煞白，問(wèn)明情況后關(guān)了燈，但她的狀態(tài)還是越來(lái)越差。

【建議】孫老師分析，這是一個(gè)典型的高考焦慮癥案例。焦慮的根源一是夸大了考試與個(gè)人前途之間的關(guān)系，認(rèn)為一考定終身;二是幾次考試不如意挫傷了自信心，造成負(fù)面暗示，形成越怕越考不好的惡性循環(huán)。

學(xué)生需要重建自信。這個(gè)心理過(guò)程應(yīng)該是：對(duì)目標(biāo)的確信———“我一定能夠考上大學(xué)，我這次能考出好成績(jī)”;產(chǎn)生勇氣、能力———“我能恢復(fù)原有的實(shí)力”;集中精力和注意力，產(chǎn)生解決問(wèn)題的技巧和方法———夯實(shí)學(xué)業(yè)基礎(chǔ)，獲得自信。此外，考生還要去除“高考是終極目標(biāo)”等雜念，反而能輕裝上陣。

當(dāng)考生情緒變差時(shí)，可以采取放松療法、音樂(lè)療法、閱讀療法轉(zhuǎn)移注意力，或與父母一起散散步，打打羽毛球，以放松身心，減緩壓力。學(xué)會(huì)與父母溝通交流，也是減壓的有效方法。