一、憤怒及其調(diào)適

憤怒情緒是指人們對(duì)于一般或很輕的刺激容易產(chǎn)生劇烈而不愉快的情緒反應(yīng)。中學(xué)生正處在熱情高漲、激情澎湃的青少年時(shí)代，有時(shí)候激情似乎難以控制，容易憤怒，這便是中學(xué)生常見的一種消極激情。有的中學(xué)生因一句刺耳的話，一件不順心的事，同學(xué)間遇到一點(diǎn)矛盾和沖突，便怒形于色，或出口傷人，或拔拳相問，行為不能自控。有的打人致傷，有的甚至做出違法犯罪的事情來。

這種憤怒不僅危及社會(huì)也危及個(gè)人，而且會(huì)使人的心態(tài)失去平衡，產(chǎn)生各種心理疾玻憤怒情緒的出現(xiàn)有的與性格、氣質(zhì)有關(guān)，如膽汁質(zhì)氣質(zhì)者容易產(chǎn)生激怒情緒;有的是軀體疾病的生理反應(yīng)，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者等;有的與環(huán)境有關(guān)，如有的中學(xué)生從小缺少良好的教養(yǎng)，因而自制力不強(qiáng)，思想認(rèn)識(shí)比較模糊，往往認(rèn)為發(fā)怒可以威懾他人，發(fā)怒可以抵擋責(zé)難，發(fā)怒可以挽回面子，發(fā)怒可以推卸責(zé)任等。對(duì)憤怒情緒的調(diào)適可采用以下幾種措施：(1)及時(shí)制怒。當(dāng)學(xué)生剛產(chǎn)生怒氣時(shí)，我們要引導(dǎo)他們用理智強(qiáng)迫自己不要沖動(dòng)，采取靜默方式，令其頭腦冷靜下來。(2)遞向思維。憤怒時(shí)，人容易順著激情的指向性去考慮問題，于是越想越氣憤，進(jìn)而做出失去理智的事情來。對(duì)此，我們應(yīng)規(guī)勸學(xué)生設(shè)身處地地思考問題，把他們的思維從憤怒的指向拉回來，從相反的方向考慮考慮，想想恨得是否合理，自己的言行是否能解決問題。(3)轉(zhuǎn)移環(huán)境。規(guī)勸學(xué)生離開引起憤怒的人和事，換個(gè)環(huán)境，待心情平靜后再去冷靜地處理問題。(4)正當(dāng)消泄。以適當(dāng)?shù)耐緩绞箟阂衷谛闹械呐瓪獍l(fā)泄出來，從而避免怒氣的進(jìn)一步發(fā)作。(5)學(xué)會(huì)寬容。只有寬以待人，才能贏得友誼。

二、抑郁及其調(diào)適

抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗(yàn)，一般表現(xiàn)為情緒低落，心境悲觀，郁郁寡歡，悶悶不樂，思維遲緩，反應(yīng)遲鈍等。在認(rèn)識(shí)上表現(xiàn)出自負(fù)性的自我評(píng)價(jià);在動(dòng)機(jī)上表現(xiàn)出對(duì)各種事物缺乏興趣，依賴性增強(qiáng);在軀體上還可表現(xiàn)出明顯的不適感，食欲下降，失眠等。長(zhǎng)期的抑郁會(huì)使人的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，使人無法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。抑郁情緒是中學(xué)生群體中一種比較普遍的不良情緒表現(xiàn)。在多數(shù)情況下，中學(xué)生的抑郁情緒都可找到較為明顯的影響因素。如，性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇到意外挫折、長(zhǎng)期努力得不到報(bào)償?shù)榷伎赡苁顾麄兿萑胍钟魻顟B(tài)。如何把學(xué)生從抑郁中解脫出來呢?首先，要引導(dǎo)學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己。

一個(gè)人如果對(duì)自己沒有充分的認(rèn)識(shí)，不能進(jìn)行正確的評(píng)價(jià)，就不可能看到自己的長(zhǎng)處，就難以建立自尊心，樹立自信心。其次，要引導(dǎo)學(xué)生積極從事各種文體活動(dòng)。提高他們的活動(dòng)水平，轉(zhuǎn)移他們對(duì)抑郁情緒的體驗(yàn)，從而減輕抑郁癥狀。另外，對(duì)抑郁情緒較為嚴(yán)重的學(xué)生，特別是那些覺得自己無力改變目前情緒狀態(tài)的同學(xué)，應(yīng)幫助他們尋求心理咨詢者的幫助，以便在心理咨詢者的指導(dǎo)和建議下對(duì)各種抑郁情緒表現(xiàn)進(jìn)行系統(tǒng)的改變。

三、焦慮及其調(diào)適

焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒。焦慮是一種不愉快的情緒反應(yīng)，通常由憂慮、緊張、失望、不安、恐懼、焦急、羞愧等感受交織在一起。在生活中，每一個(gè)人都會(huì)有焦慮的體驗(yàn)。例如，學(xué)生考試前、教師第一次登臺(tái)講課都伴有焦慮的體驗(yàn)，但這不是病態(tài)，一般能自行控制。有的人因一些小事而出現(xiàn)惶恐不安，憂心如焚，四肢發(fā)涼，徹夜難眠，飲食乏味等現(xiàn)象，這就屬于病態(tài)了，心理學(xué)上稱之為焦慮癥。焦慮癥能使人失去一切情趣和希望，甚至導(dǎo)致心理疾病，在心理上摧垮一個(gè)人。焦慮和焦慮癥是中學(xué)生中常見的異常情緒和心理障礙。首先，在生活上，多數(shù)中學(xué)生開始住校，生活靠自己料理，置身于一個(gè)新的、不得不依靠自己獨(dú)立安排生活的環(huán)境中，常常因不知該如何做而產(chǎn)生焦慮情緒;其次，上中學(xué)后，課程增加，學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，有的由于學(xué)習(xí)方法不得要領(lǐng)，成績(jī)逐漸下降，因此為以后的學(xué)習(xí)生活和前途感到憂慮不安，擔(dān)心自己無法繼續(xù)完成學(xué)業(yè)，陷入一種焦慮狀態(tài)中。在學(xué)習(xí)上表現(xiàn)得較為突出和普遍的是考試焦慮，擔(dān)心考試失敗或渴望獲得更好的分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生一種憂慮、緊張的心理狀態(tài);另外，在生理上，有不少中學(xué)生因?qū)ι眢w健康狀況過分關(guān)注而產(chǎn)生焦慮。中學(xué)生隨著生理的成熟，有的女生為月經(jīng)感到焦慮，有的男生對(duì)遺精產(chǎn)生焦慮。其中，還有相當(dāng)一部分學(xué)生對(duì)手淫行為產(chǎn)生焦慮，擔(dān)心其傷害身體，認(rèn)為它不僅有損健康，而且也是“不正常”或“不道德”的行為等。