煩惱和憂愁是人生常見的消極的不良情緒�？记熬o張的學(xué)習(xí)生活、學(xué)習(xí)中的挫折、對(duì)將來中考或高考結(jié)果的擔(dān)心、自信不足等，常使一些同學(xué)煩惱和憂愁不已。經(jīng)常煩惱和憂愁，易使自己分散精力，不僅會(huì)給個(gè)人的學(xué)習(xí)、生活帶來不利的影響，同時(shí)，也會(huì)給自己造成沉重的心理壓力，甚至?xí)�危害身體健康。

怎樣驅(qū)除這種不良情緒呢？建議同學(xué)們從以下幾方面試一試：

1．情感轉(zhuǎn)移、替換

通過有意識(shí)地用各種辦法，使自己的注意力從消極的情緒中轉(zhuǎn)移開來，解脫出來，不要老去想那些引起煩惱和憂愁的事情。當(dāng)煩惱和憂愁襲來時(shí)，可專心地聽聽音樂，做做身心松弛的放松練習(xí)，看看電視，回憶自己經(jīng)歷過的最愉快的事情等，從而沖淡、忘卻那些不愉快的事情，使情緒好起來。有時(shí)實(shí)在擺脫不了，可以專心地去做一些自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情，或展開想象的翅膀到幻想世界去遨游一番。這樣通過轉(zhuǎn)移注意力，可暫時(shí)忘卻煩惱，淡化憂愁的情緒，將心中的苦悶、焦慮替換掉。

2．及時(shí)宣泄情緒

有了煩惱、憂愁這些不良情緒時(shí)不要將其積壓在心里；應(yīng)通過各種方式適當(dāng)宣泄。如傾訴，即將心中的煩惱、憂愁、痛苦向知心朋友、老師、家長(zhǎng)盡情地訴說出來，以求得同情、開導(dǎo)和安慰。當(dāng)感覺被煩惱和憂愁纏繞得難以承受時(shí)，不妨放聲大喊幾聲，放聲大哭，高聲歌唱幾句或拿個(gè)籃球去投籃等，以此作為釋放情緒、發(fā)泄怨氣平衡心理的一種方式。但運(yùn)用這種方式要注意適當(dāng)，要注意場(chǎng)合、地點(diǎn)，不要隨意耍脾氣或放縱情緒去任性、胡鬧、撒野，更不要做出影響別人、傷害別人的事情來。

3．采取合理化的心理防御方式

這也是驅(qū)除煩惱和憂愁等不良情緒的一種有效的方法。所謂合理化，就是當(dāng)自己在復(fù)習(xí)備考中或臨考前遇到失敗或困難時(shí)，為減輕因挫折產(chǎn)生的煩惱和憂愁等，尋求一些合乎自己需要的理由來為自己辯護(hù)，安慰自己。如遇到一兩次模擬考試失利，為擺脫內(nèi)心的苦惱，可這樣想：這次考試?yán)蠋煶鲱}太難太偏，考不好的不會(huì)只有我一個(gè)人馬有失蹄，人有偶爾失誤，并不是自己的能力差，現(xiàn)在一時(shí)考不好，不等于將來升學(xué)考試也考不好，車到山前必有路，船到橋頭自然直。如此想想，也許煩惱憂愁就會(huì)煙消云散了。