有了電腦，我們似乎就很少寫字、記日記;有了微博，我們連博客這個(gè)“電子日記”都開始慢慢淡忘了�？勺罱�，心理學(xué)家卻提醒我們，寫日記能讓你更加自信。

寫日記有利于增強(qiáng)自信心

發(fā)表在《心理服務(wù)》期刊上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，寫日記能增強(qiáng)人的自尊心、讓人變得更自信，甚至有利于減輕社交生活中的焦慮感。

以色列海法大學(xué)的研究人員指出，日記或類似的寫作，是一種非常好的情緒表達(dá)和釋放手段。此時(shí)，人們可以進(jìn)入一種完全放松、自然的狀態(tài)，更加真實(shí)地體驗(yàn)自己的內(nèi)心情感，從而正確認(rèn)識(shí)和評(píng)估自己，進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)，增加自信心。此外，通過這種記錄，可以對(duì)情緒和生活進(jìn)行梳理，從而緩解緊張、焦慮情緒。

研究者進(jìn)一步提醒，無論是傳統(tǒng)的書面日記，還是博客等電子日記，都能起到同樣效果。

增加自信心的6大方法

1)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)

在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自信效果很好。

2)與自信的人多接觸

“近朱者赤，近墨者黑”，這一點(diǎn)對(duì)增強(qiáng)自信同樣有效。

3)自我心理暗示

不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對(duì)自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

4)樹立自信的外部形象

首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時(shí)間后就會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對(duì)增強(qiáng)自信也很有幫助。

5)不可謙虛過度

謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對(duì)自信心的培養(yǎng)是極為不利的。

6)揚(yáng)長避短

在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)、特長，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信。