盼呀盼，國慶七天悠長大假即將撲面而來。過節(jié)你有什么打算？是利用假期到夢(mèng)想中的旅游勝地觀光，還是拋開工作的壓力盡興地吃飯、喝酒、娛樂，又或是期盼著遠(yuǎn)方的親人能在節(jié)日之際回家相聚……在這歡愉的日子里，怎樣才能科學(xué)有效地排解平日積累的身心壓力？如何避開不良生活方式帶來的心理疾病隱患呢？

    　慢性病人避開心理病

    　深秋的氣候變化很大，早秋以熱、濕為主，中秋前后又以燥為主，深秋、晚秋又以涼、寒為主，因此，人們?cè)陲嬍称鹁拥确矫娑家�注意�?
 
    　四川省國光文化科技研究院教育心理研究所王見中所長介紹說，秋季在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰，要少吃一些辛味的食物，多吃酸的食物，以防肺氣太盛而損傷肝的功能，同時(shí)以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。所以，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

   　 其中，心臟病是嚴(yán)重影響中老年人身心健康的頑癥，這類病人在秋季患心理疾病的幾率最高。因此，合理控制飲食是穩(wěn)定病情和輔助藥物治療的重要手段。每日熱量攝取量適度，進(jìn)食不宜過飽。少食膽固醇、脂肪含量高的油類、肥肉類食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，應(yīng)多選用豆類食品，如黃豆含有卵磷脂及無機(jī)鹽，對(duì)防治冠心病有利。吃鹽不能過多。多食用含膳食纖維素豐富的食物。如竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜、黃豆、燕麥等。注意戒煙、戒酒。

    　起居上，心臟病患者最好在上午6～9點(diǎn)不要做較強(qiáng)的體育鍛煉，因?yàn)樾呐K病人清晨和上午身體負(fù)荷反映最差。心臟病較嚴(yán)重的患者，大假期間最好不安排旅游，期間晝夜溫差大，是心臟病人的“多事之秋”，加之外出人很多，也比較勞累，容易引發(fā)心臟病的突發(fā)。

   　 同時(shí)，肝臟病人要戒煙、戒酒。糖尿病人應(yīng)多吃高纖維食物，促進(jìn)機(jī)體的糖代謝。多吃含鈣的食物，缺鈣能促使糖尿病人的病情加重。

   　 另一方面，心臟病、肝病、糖尿病等疾病與情緒波動(dòng)關(guān)系非常密切。大喜、大悲、大氣都可以加重病情，因此患者應(yīng)養(yǎng)成自制的習(xí)慣，保持情緒的相對(duì)穩(wěn)定，多和家人或朋友溝通。心臟病、肝病、糖尿病患者體力較弱，精力不好，有嗜睡的感覺，這種情況，保證每天有8～10小時(shí)的睡眠就可以了，不能睡得太多，久睡就會(huì)耗氣。早上七點(diǎn)到八點(diǎn)起床，到戶外活動(dòng)，中午可以休息1～2個(gè)小時(shí)，這樣，七天的大假之后，精力就很充沛了。

   　 健身也健“心”

    　除了保持正確的飲食、起居及心理調(diào)節(jié)方法，通過健身減少在假期內(nèi)發(fā)生心理疾病的幾率也是專家推薦的方法。

    　對(duì)一般人而言，最方便的選擇是把目標(biāo)對(duì)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)、羽毛球館、乒乓球房、游泳池、籃球場(chǎng)。其中，羽毛球和乒乓球是最平民化的，它不但可以成為鍛煉身體的必修課，而且價(jià)格低廉、場(chǎng)館眾多。

    　戶外運(yùn)動(dòng)是最吸引人的，它的迷人之處在于它能夠徹底放松人的身心，并帶給人極度的刺激與挑戰(zhàn)。當(dāng)完成這一刺激和挑戰(zhàn)后，那種從心底深處涌出的成就感和滿足感是無與倫比的。戶外運(yùn)動(dòng)注重的是人與大自然的交流，在工作得身心疲憊之后，最好的恢復(fù)方法是走進(jìn)自然，到山之巔觀云，到海之濱聽濤，在天地之間汲取力量。

   　 如果有條件到健身房，運(yùn)動(dòng)減壓的方式就更為豐富了。首先，是拉丁有氧健身操。它是注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，令人獲得精神上和身體上的舒展。把拉丁舞與健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展、行云流水，看的人也賞心悅目，成為觀賞指數(shù)最高的健身操之一，也是女孩子最喜歡的健身操。拉丁有氧健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧及，在音樂中釋放身心，用音樂帶動(dòng)起參與者的積極性與主動(dòng)性，盡情投入到音樂與健身中。還有就是街舞健身操。街舞的獨(dú)特魅力在于其自由的風(fēng)格和腳步動(dòng)作的迅速多變。而且人們還大可以把街舞健身操搬回家里做，只要選擇幾首節(jié)奏明快的HITHOT歌曲，將客廳的凳子椅子挪到一邊，就可以全家老少一起跳起有氧健身操了。雖然沒有專業(yè)的教練指導(dǎo)，但是自己發(fā)揮再加上集體創(chuàng)作，相信也是別有一番感覺。

    　其三是杠鈴有氧健身操。杠鈴一向給人的感覺總是陽剛十足，許多人總以為舉杠鈴就是為了練出一身疙瘩起伏的肌肉。這種想法其實(shí)是十分錯(cuò)誤的，杠鈴的作用在于增加肌肉的力量而非肌肉量，它有利于修飾肌肉的線條美。而將杠鈴與健身操結(jié)合起來，并不會(huì)使肌肉變大變粗，它的最大功能是在于塑造身體形態(tài)與線條的完美，并且使練習(xí)者的身心徹底放松。

    　秋涼埋下心理病誘因

    “隨著黃金周、中秋接踵而來，秋意更濃，從傳統(tǒng)中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，這樣的天氣很容易誘發(fā)心理疾病。”成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師盧慧莉介紹說，一年四季氣候變化，都會(huì)對(duì)人的身心狀態(tài)產(chǎn)生影響。如春溫、夏熱、秋涼、冬寒，不同的季節(jié)對(duì)人身心的影響不同。根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，秋冬季來臨是抑郁癥等心理疾病高發(fā)期。

    　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，對(duì)于肺氣虛虧和腎臟有病的人，秋季冬季節(jié)會(huì)出現(xiàn)懶言少語、面色無華的癥狀，有的則會(huì)出現(xiàn)精神抑郁；另外，肝病、心臟疾病、腎疾病等患者也容易患上抑郁癥。而西醫(yī)研究證明，人大腦中的松果體的腺體會(huì)分泌一種“褪黑激素”。隨著秋涼加重，天氣陰沉，陽光較少，松果體分泌的“褪黑激素”相對(duì)增多，這會(huì)使喚起細(xì)胞工作“熱情”的甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，人們也因此而情緒低沉，多愁善感。

    　另一方面，深秋之際，秋風(fēng)瑟瑟，落葉遍地，人們往往會(huì)觸景生情，對(duì)于中老年人、有情結(jié)和情感創(chuàng)傷來的人或患有抑郁癥的人來說，特別容易在他們心中引起蕭條、凄涼、失意之感，勾起憂郁的心緒。