臨近中考，很多學(xué)生和家長(zhǎng)提出同一個(gè)問(wèn)題，那就是考試前和考試中會(huì)非常緊張，本來(lái)可以答對(duì)的題目會(huì)因腦中一片空白而丟分，更有甚者會(huì)因緊張而在考試期間生病。為了幫助這些學(xué)生緩解緊張情緒，長(zhǎng)春市第十七中學(xué)心理健康教育中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師矯穎老師為學(xué)生和家長(zhǎng)開出良方。

矯穎老師介紹，考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒對(duì)考生來(lái)說(shuō)未必是一件壞事，適度緊張可以幫助孩子提高大腦皮層興奮性，提高信息提取速度和思維的速度及廣度。但是，過(guò)度緊張可能會(huì)導(dǎo)致一些負(fù)面效應(yīng)。

為了避免孩子出現(xiàn)考試過(guò)度緊張狀況，應(yīng)該在考前多做功課，主要從以下幾方面入手：

首先，要樹立正確的考試心態(tài)。應(yīng)該讓孩子明確這樣的事實(shí)，即平時(shí)考試是發(fā)現(xiàn)自己知識(shí)漏點(diǎn)和盲點(diǎn)的機(jī)會(huì)，也是考察自己掌握多少知識(shí)的機(jī)會(huì)，所以過(guò)分在意成績(jī)高低顯然是不智之舉;而面對(duì)中考和高考，要給學(xué)生傳遞的信息是，這種考試成績(jī)雖然重要，但畢竟不是衡量自己學(xué)業(yè)水平的唯一因素，更不是決定未來(lái)的唯一機(jī)會(huì)，過(guò)于看重是大可不必的。

第二，要引導(dǎo)孩子對(duì)自己的考試結(jié)果進(jìn)行合理期待。盡力讓考試的預(yù)期結(jié)果和自己的現(xiàn)實(shí)水平差距適度，讓孩子感覺到如果我努力了，就能夠達(dá)到。否則，預(yù)期過(guò)高的話，孩子就會(huì)有力不從心的感覺。

第三，平時(shí)要訓(xùn)練孩子對(duì)自己進(jìn)行積極心理暗示。暗示的目的是為了調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量。用語(yǔ)言進(jìn)行積極心理暗示要把握三個(gè)要素：一是語(yǔ)言要精練;二是一定要使用積極、肯定的語(yǔ)言，用肯定句進(jìn)行暗示。要使用“我一定會(huì)成功的”“我一定能考好”“我很健康”“我很自信”這樣的語(yǔ)言，而不要對(duì)自己說(shuō)：“我不會(huì)失敗”“我不能考砸了”;三是要經(jīng)常、反復(fù)地進(jìn)行積極自我暗示。從現(xiàn)在開始，每天晚上臨睡前或早晨醒來(lái)，便用激勵(lì)性的言語(yǔ)給自己進(jìn)行積極的暗示�？梢园逊e極信念寫下來(lái)貼在或放在你每天都能經(jīng)�？吹靡姷牡胤�，每天早晚大聲地說(shuō)出來(lái)或在心里默默地說(shuō)5遍到10遍。比如對(duì)自己是說(shuō)：“I can do superwell”。(我能做得特別好)

另外，用動(dòng)作對(duì)自己進(jìn)行積極心理暗示。比如心里想“我是最棒的”，然后手臂、手掌快速下壓，在下壓過(guò)程中，手掌變成拳頭，同時(shí)口中大聲喊出“Yes!”。