人的一生，總有失意與困境的時(shí)候，事業(yè)的挫折，家庭的矛盾，人際關(guān)系的沖突等都是經(jīng)常會(huì)碰到的，如不注意調(diào)劑疏泄，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心矛盾的沖突，使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中，對(duì)身心健康危害極大。此時(shí)，外界的幫助固然重要，關(guān)鍵還是自我解救，因而應(yīng)學(xué)會(huì)一些心理困境自救法。
　　回避法俗話(huà)說(shuō)惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，雖簡(jiǎn)單但有實(shí)效。當(dāng)某些人和事，某些場(chǎng)合使你郁郁不樂(lè)，或即將火冒三丈，體驗(yàn)到內(nèi)心矛盾沖突時(shí)，找一個(gè)安靜的地方，靜默十分鐘，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內(nèi)心趨于平靜。

　　自勉法自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處，而不是無(wú)意中把悲觀沮喪，挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成功，女友離他而去的殘酷情況下，沒(méi)有趴下，而是用心靈激情的進(jìn)展，留下不朽的樂(lè)章。在很多情況下，自勉能驅(qū)散憂(yōu)郁，克服怯懦，使自己恢復(fù)樂(lè)觀與自信。

　　自慰法所謂“想開(kāi)點(diǎn)”就是自慰法，為自己找一種“合理”的解釋?zhuān)?ldquo;自圓其說(shuō)”。例如“吃不著葡萄說(shuō)葡萄酸”，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。也有很多事，換一個(gè)角度看，不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，正所謂“塞翁失馬，安知非福”。但自慰總有些自欺欺人，常用也會(huì)妨礙對(duì)社會(huì)的適應(yīng)。

　　宣泄法國(guó)外某工廠一房子里，有人怒氣沖沖地對(duì)著橡膠塑的“經(jīng)理”拳打腳踢、破口大罵……這不是瘋子發(fā)狂，也不是演戲，而是時(shí)下頗為流行的宣泄法。宣泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對(duì)心理紊亂，壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高，可以在適當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环�，痛哭一�?chǎng)，或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣，都可以宣泄內(nèi)心的郁積，擺脫惡劣的心境。當(dāng)然，宣泄應(yīng)該是適度，可以讓對(duì)方接受為前提。

　　傾訴法心中的郁悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識(shí)的人傾吐，相信對(duì)方在理解你此時(shí)的心境后會(huì)及時(shí)給予你善意的勸慰；也可以把心中的郁積通過(guò)記日記、寫(xiě)作等訴諸文字，在“一吐為快”后，可以排解出心中的郁悶，盡快走出心理的困境。

　　升華法把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對(duì)社會(huì)、對(duì)己都有利的方面，確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車(chē)禍的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個(gè)人修養(yǎng)、覺(jué)悟密切相關(guān)，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。