最近我們連承擔了5項考核比武和其他評比任務(wù)。連長指導(dǎo)員帶著我們一塊兒訓(xùn)練，還經(jīng)常給我們打氣，我們也是信心十足，決心拿個好名次。可隨著訓(xùn)練時間的不斷延續(xù)和訓(xùn)練強度的不斷加大，我們中的許多人都變得疲沓起來。我也是這樣，盡管心里明白刻苦訓(xùn)練的重要性，可一到訓(xùn)練場，就是提不起精神，動作反應(yīng)也變得遲鈍，總盼著訓(xùn)練早一點結(jié)束。這種心理狀態(tài)讓我感到很矛盾，卻又不知該如何擺脫。

　　——一名士官

　　這位戰(zhàn)友，你目前遇到的情況就是我們常說的“心理疲勞”現(xiàn)象。在訓(xùn)練初期，由于想著爭榮譽，所以勁頭十足。但隨著訓(xùn)練時間的延長、訓(xùn)練強度的加大，你們可能就會覺得訓(xùn)練很枯燥、很辛苦、沒意思，覺得訓(xùn)練的目標遙不可及，從而失去信心，所以訓(xùn)練的動力越來越小，就會產(chǎn)生提不起精神、不想訓(xùn)練、疲沓等表現(xiàn)。

　　“心理疲勞”會影響我們的情緒，降低自信心，使我們對訓(xùn)練缺乏興趣，并對訓(xùn)練過程產(chǎn)生厭倦和焦慮。這種“疲勞”往往是由于訓(xùn)練的緊張程度較大或練習方式簡單而產(chǎn)生的。不僅我們在訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)“心理疲勞”，許多著名的運動員也會受此困擾，比如劉翔的教練孫海平就曾表示“對于運動員來說，身體的疲勞并不可怕，可怕的是心理上和精神上的疲勞”。

　　克服“心理疲勞”，最重要的就是調(diào)動和保持訓(xùn)練熱情。根據(jù)你們的情況，我認為你們可以和連長、指導(dǎo)員一起從三方面進行調(diào)整。

　　制定短期的訓(xùn)練目標。目標過大或過遠會讓我們覺得目標難以實現(xiàn)，從而失去對目標追求的熱情。不斷制定短期、容易實現(xiàn)的目標可以使我們保持訓(xùn)練的熱情和自信心。你們連現(xiàn)在訓(xùn)練的最終目標就是在5項考核比武中拿到好名次，但不可能一天就把這5項內(nèi)容全部訓(xùn)練合格。你們可以把訓(xùn)練內(nèi)容分解，制定一個“一日訓(xùn)練計劃”，規(guī)定每次訓(xùn)練要達到的目標。

　　相互鼓勵。在訓(xùn)練的過程中，誰都可能出現(xiàn)“心理疲勞”。若發(fā)現(xiàn)某位戰(zhàn)友沒精神、不想訓(xùn)練，盡量不要批評，以免更加挫傷訓(xùn)練積極性；若訓(xùn)練熱情高、成績較好時，應(yīng)多表揚，以提高訓(xùn)練積極性。戰(zhàn)友之間也可以在訓(xùn)練間歇講個笑話、開個小玩笑，以消除緊張煩悶的氣氛。

　　訓(xùn)練方式多樣化。訓(xùn)練方式及內(nèi)容的單一是產(chǎn)生“心理疲勞”的重要原因，訓(xùn)練時應(yīng)盡量避免這種情況�？梢詫⒁惶斓挠�(xùn)練內(nèi)容合理安排，不同訓(xùn)練項目穿插進行。比如上午或傍晚天氣涼爽時進行體能訓(xùn)練，下午氣溫高時進行射擊訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的方法也應(yīng)多種多樣，不要單純安排跑步、單杠等單一項目，也可以用足球、籃球等體育項目來達到訓(xùn)練體能的目的。同一項目也可以在不同的場地進行。這樣就可以避免產(chǎn)生單調(diào)的感覺，從而保持訓(xùn)練的積極性。

　　不僅訓(xùn)練時我們會有“心理疲勞”，在從事一些周期較長的活動時也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。只要我們明確目標、合理安排學習或工作內(nèi)容、講求方式方法、注意勞逸結(jié)合，就可以有效避免“心理疲勞”。