不再讓惡夢(mèng)困擾你的方法

一位戰(zhàn)士向心理醫(yī)生反映，他夜晚睡眠多夢(mèng)，還經(jīng)常做惡夢(mèng)，導(dǎo)致白天注意力不集中，影響了工作訓(xùn)練，因此對(duì)夢(mèng)產(chǎn)生了一定的恐懼感，問該怎樣辦才好?

每個(gè)人夜晚都會(huì)做夢(mèng)，夢(mèng)對(duì)人們來說是常見、普遍的現(xiàn)象。心理學(xué)對(duì)夢(mèng)的解釋是：“夢(mèng)是在睡眠狀態(tài)下所發(fā)生的想象活動(dòng)。”人在清醒時(shí)通過感官獲取了客觀環(huán)境中的大量材料，經(jīng)過大腦的加工成為表象和經(jīng)驗(yàn)，在睡眠狀態(tài)下，這些經(jīng)驗(yàn)和表象中的一部分重現(xiàn)出來，就成了夢(mèng)。

夢(mèng)是生命活動(dòng)的延續(xù)，是人的機(jī)體新陳代謝的結(jié)果�？茖W(xué)研究表明，做夢(mèng)是一種正常的心理活動(dòng)，它與人們的生活、健康密切相關(guān)。夢(mèng)來源于現(xiàn)實(shí)生活，但夢(mèng)境中的內(nèi)容卻常顯得雜亂無章或離奇古怪：人在白天中的一些經(jīng)歷夜晚會(huì)以夢(mèng)的形式出現(xiàn)，這是我們常說的“日有所思，夜有所夢(mèng)”;當(dāng)人的睡眠環(huán)境受到一定刺激時(shí)，會(huì)促使人做夢(mèng)，如房間溫度太低，會(huì)夢(mèng)到身處冰天雪地而無衣蔽寒;睡姿不當(dāng)也會(huì)使人做夢(mèng)，如喜歡蒙頭睡或被子太厚，易做怪物壓身的惡夢(mèng)。

醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，除去心理因素的原因，某些反復(fù)呈現(xiàn)的惡夢(mèng)確實(shí)具有預(yù)兆疾病的作用。德國(guó)睡眠研究所的研究指出，如果一個(gè)人頻繁做惡夢(mèng)，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問題。夢(mèng)見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎;夢(mèng)到從高處墜落可能是心臟病先兆;兒童常做惡夢(mèng)可能是腸胃系統(tǒng)出了問題，對(duì)老年人來說，則有可能是患上癡呆癥等。如果你長(zhǎng)時(shí)間做同一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)到身體的某個(gè)器官，如肝、牙齒疼痛，則有可能預(yù)示著這些部位確實(shí)有健康隱患。

做夢(mèng)本身對(duì)身體健康有積極的促進(jìn)作用。研究者做了一些阻斷人做夢(mèng)的實(shí)驗(yàn)：即當(dāng)睡眠者一出現(xiàn)做夢(mèng)的腦電波時(shí)，就立即喚醒他，不讓其夢(mèng)境繼續(xù)，如此反復(fù)進(jìn)行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對(duì)夢(mèng)的剝奪會(huì)導(dǎo)致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏和體溫等均有增高的趨勢(shì)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的控制與調(diào)節(jié)有所減弱，如此可見，正常的夢(mèng)境活動(dòng)是保證人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要因素之一。對(duì)夢(mèng)的剝奪還會(huì)引起人的不良心理反應(yīng)，如出現(xiàn)煩躁不安、緊張易怒、感知幻覺、記憶障礙等。因此，夢(mèng)是協(xié)調(diào)人體心理平衡的一種方式，特別是對(duì)人的注意力、情緒和認(rèn)識(shí)活動(dòng)有較明顯的作用。做夢(mèng)還有助于腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。在機(jī)體24小時(shí)晝夜活動(dòng)過程中，醒與夢(mèng)交替出現(xiàn)，可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)和精神活動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡。

所以，我們要科學(xué)地看待夢(mèng)，消除對(duì)夢(mèng)境的恐懼。如何防止做惡夢(mèng)?戰(zhàn)友們不妨試試以下辦法：盡量減少不良刺激，少看易形成惡夢(mèng)的影片或小說;睡覺前最好不要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或過度用腦;注意睡眠的姿勢(shì)，最好采取右側(cè)臥睡眠，枕頭不要過高;預(yù)防疾病，以免病理性刺激引起夢(mèng)境。