現(xiàn)在工作壓力越來(lái)越大，人們有時(shí)候除了正常的上班之外，還要加班，于是很多人開(kāi)始患上了工作焦慮癥，這嚴(yán)重影響了人們的正常工作。其實(shí)，工作焦慮癥是可以通過(guò)自我調(diào)理來(lái)緩解和治愈的，下面我們就來(lái)具體介紹如何自我調(diào)理。

1.經(jīng)常做心理自我調(diào)試

針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，焦慮的上班一族不防參加各種體育活動(dòng)，下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來(lái)個(gè)短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)，與同事聊聊天、談?wù)勑υ�，在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

2.合理安排工作和生活

這是工作焦慮癥的自我調(diào)理方法中最為有效的方法。上班族的工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。

在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此上班族應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

3.處理好人際關(guān)系

好的人際關(guān)系有助于工作焦慮癥的自我調(diào)理。職場(chǎng)上復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)上班族焦慮的因素，為此上班族應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。