最近看了一些有關(guān)心理的電視欄目，其中有一期讓我感受非常深刻。

一位我所敬慕的著名的親情歌者，因?yàn)槟赣H去逝，她沉浸在悲痛里長達(dá)四個(gè)月不可自拔，這期間,她不愿外出會(huì)見朋友，不愿接聽任何電話，不愿面對她一直熱愛的工作……由于她在博客里自稱是一位憂郁氣質(zhì)比較濃的人，曾引起媒體的關(guān)注。

其實(shí)，她的這種憂郁情緒我們常人也都經(jīng)歷過，非常普遍。但是，不管是名人還是凡人，也都不得不重視這種情緒所帶來的負(fù)面影響，都應(yīng)該積極努力地尋求自救辦法，幫助自己盡快走出心理低谷期。

在這期節(jié)目中，特邀心理專家針對如何擺脫憂郁情緒的困擾，講到很多觀點(diǎn)，我感受很深，很有共鳴。

我們每個(gè)人都有一個(gè)情感小屋，這個(gè)小屋需要的支柱包括愛人、親人、朋友及其它社會(huì)支持系統(tǒng)，如果缺乏應(yīng)有的柱子，小屋就會(huì)面臨坍塌。

在這些支柱(即社會(huì)支持系統(tǒng))的維護(hù)過程中，當(dāng)事人不能只是被動(dòng)接受關(guān)懷，更應(yīng)主動(dòng)地付出行動(dòng)尋求幫助，因?yàn)槊總�(gè)人都是最能幫助自己的人，只有意識(shí)到這一點(diǎn)，才能獲得自救，在現(xiàn)實(shí)生活中要具體做到“兩出來、兩進(jìn)去”。

“兩出來”，一是“說出來”：向親人、向朋友、向?qū)�業(yè)的心理咨詢?nèi)耸績A訴;二是“做出來”：付出實(shí)際行動(dòng)，走出自閉，廣交朋友，多運(yùn)動(dòng)，做工作，做家務(wù)。

“兩進(jìn)去”，一是“愛進(jìn)去”：至少有一項(xiàng)需要投入精力的愛好或興趣，這樣可以淡化低落情緒的作用。二是“吃進(jìn)去”：要保證飲食的規(guī)律性，要吃進(jìn)足夠的營養(yǎng)，因?yàn)檐|體的健康是良好情緒的生理基礎(chǔ)和保障。