更年期心理保健要做好“四自”，即自我認(rèn)同、自我宣泄、自我辨病、自得其樂。

一、自我認(rèn)同處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降。過(guò)了這一階段往往逐漸緩解。有了這種自我認(rèn)同，才不會(huì)今天恐懼身患絕癥，明天預(yù)感大禍臨頭，而應(yīng)坦然面對(duì)，拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān)，以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作。

二、自我宣泄更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要�？梢裕�

1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴，讓他們分享你的歡樂，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。

2、交流：琴、棋、書、畫、影視、小品……讓你和音樂交流，與書籍對(duì)話，和作品中的人物心靈溝通;還可與大自然交流;或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。

3、化干戈為玉帛：學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，學(xué)會(huì)退后一步海闊天空，還要有一點(diǎn)阿Q精神，有一點(diǎn)仁愛性善，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當(dāng)控制。

三、自我辨病35歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。35歲以后，人的體質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰，生理機(jī)能也開始下降，精力逐漸減退。更年期婦女身體的衰弱更趨明顯，一些疾病有時(shí)也會(huì)乘虛而入，所以，要有一點(diǎn)自我保健知識(shí)，從日常細(xì)微的變化中，自我辨病。及時(shí)發(fā)現(xiàn)或察覺一些隱藏的疾患，從而采取甲期防范、早期治療。

四、自得其樂排除更年期婦女的灰色情緒，最好的辦法是鼓勵(lì)她們拓寬自己生活圈子，擴(kuò)大自己的興趣愛好，學(xué)會(huì)自得其樂。

更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，去參加各種各樣的活動(dòng)。如插花、編織、種花、裁剪、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書、書法、繪畫、聽音樂、逛商店等等。這些活動(dòng)動(dòng)工可陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。此外，還可參加各種形式的體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使更年期婦女生活、工作充滿朝氣，提高睡眠質(zhì)量，防止發(fā)胖，減緩中年以生身體結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性和抵抗力。