現(xiàn)今，許多人之所以過(guò)著一種憂郁、枯燥的生活，其原因之一便是他們不能從那些使自己精神失調(diào)、惱怒、痛苦和擔(dān)擾的事情中走出來(lái)，因而他們無(wú)法使自己的心身保持和諧。

心理平衡是健康的基礎(chǔ)

心身和諧是心身健康的基礎(chǔ)，其關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)作用。心理作用于軀體時(shí)，有利于維持內(nèi)環(huán)境的體內(nèi)動(dòng)態(tài)平衡，有利于個(gè)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和協(xié)調(diào)。現(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)十分重視和強(qiáng)調(diào)自我意識(shí)對(duì)機(jī)體心身的主動(dòng)調(diào)節(jié)作用。

自我意識(shí)是人類個(gè)體與動(dòng)物界的顯著區(qū)別，它是人格發(fā)展的核心結(jié)構(gòu)，是一種高級(jí)反映形式。自我意識(shí)不是生而就有的。只有經(jīng)過(guò)社會(huì)化過(guò)程，個(gè)體意識(shí)到自己的社會(huì)存在、社會(huì)地位和社會(huì)價(jià)值，并對(duì)自己的能力、特點(diǎn)以及前途等有所看法才構(gòu)成自我意識(shí)。主動(dòng)的自我控制和調(diào)節(jié)功能，是自我意識(shí)發(fā)展成熟的重要標(biāo)志。自我意識(shí)的能動(dòng)性是指?jìng)�(gè)體不僅能根據(jù)客觀評(píng)價(jià)和自我實(shí)踐的反饋信息形成對(duì)自己的意識(shí)，而且能根據(jù)自我意識(shí)來(lái)控制和調(diào)整自身的心理活動(dòng)和行為。這種活動(dòng)可以通過(guò)心理而作用于軀體生理，作用于心身健康。

情緒和心身健康關(guān)系密切，任何情緒活動(dòng)總伴隨著生理、生化的變化，控制和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)對(duì)心身健康影響很大。青年人的情緒雖不再像兒童那樣容易起伏波動(dòng)，但一般也要到青年后期或中年時(shí)才趨于穩(wěn)定。自我意識(shí)的水平達(dá)到成熟的標(biāo)志之一，就是可以推延情緒發(fā)作和發(fā)作后適可而止。某些中年人的城府較深，喜怒哀樂(lè)可以不形于色，但若不能內(nèi)在消化心理沖突也會(huì)導(dǎo)致結(jié)郁罹疾。自我意識(shí)調(diào)節(jié)和控制情緒與對(duì)客觀的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)、自我評(píng)價(jià)有關(guān)。學(xué)會(huì)善于掌握自我、控制和調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展情況，對(duì)維護(hù)心身健康至關(guān)重要。

一、換一種方法思考。要認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可。其實(shí)，人所遇到的事只有5%非常重要或緊迫;15%至25%是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想像的那么重要和緊迫。事事認(rèn)真，勢(shì)必長(zhǎng)期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務(wù)中，沒(méi)有比自身健康更重要的了。

二、不做無(wú)謂的聯(lián)想。“如果……必然……”常是最不合理，卻又最常見(jiàn)、最有害健康的聯(lián)想。如某事不成功，自然聯(lián)想到更重大的事的失敗，又會(huì)聯(lián)想自己今后的統(tǒng)統(tǒng)失敗，自己從此以后就徹底完了……從而憂心忡忡，甚至一蹶不振。其實(shí)，有許多事情的后果絕不像自己想象的那么嚴(yán)重，有些事情的惡果是人們錯(cuò)誤聯(lián)想的結(jié)果;從容應(yīng)對(duì)倒常常能夠柳暗花明，“船到橋頭自然會(huì)直”。

三、有時(shí)“難得糊涂”反而更好。記�。阂�想健康些，有時(shí)只能糊涂些!

四、要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，要善于及時(shí)表達(dá)情感。如此，有助于抗抑郁。

五、多結(jié)交朋友，善于及時(shí)宣泄郁悶，取得有效的“社會(huì)支持”。社會(huì)支持度越高，患癌的可能性越低，越容易維護(hù)自己的心身健康。