那么我們?nèi)绾握{(diào)整自身心理，獲得一個(gè)滿意的睡眠呢?

1.對(duì)任何事情，都要保持一個(gè)平淡的心態(tài)，防止過(guò)憂過(guò)喜，避免情緒異常波動(dòng);平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉;睡前不要談?wù)�、回想�?huì)引起心情不快的事，也要避免過(guò)于喜悅;不要為自己的失眠擔(dān)心，順其自然;為了使心情平靜，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐。這些心理上的調(diào)理，對(duì)于睡眠都有一定的幫助。

2.調(diào)整一下晚間和睡前不恰當(dāng)?shù)男袨榱?xí)慣，如不飲易引起興奮的飲料，減少非睡眠性的臥床時(shí)間，代之以強(qiáng)度適中的體力活動(dòng)。對(duì)于已經(jīng)造成不良影響的睡眠習(xí)慣，應(yīng)在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下做必要的行為訓(xùn)練：如睡眠限制治療、刺激限制治療等，以期改變那些非適應(yīng)性的睡眠習(xí)慣。

3.必要時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，找出造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)治療，消除心理障礙，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，重建心理平衡。萬(wàn)不可長(zhǎng)時(shí)間沉浸在不良情緒中而不自知。

4.常說(shuō)“睡身先睡心”，入睡前應(yīng)調(diào)節(jié)自己的思想和情緒，做到無(wú)憂無(wú)慮，情緒穩(wěn)定。但人在思考問(wèn)題或情緒波動(dòng)時(shí)，大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，便難以入睡。有的人入睡困難，越是睡不著，就越憂心失眠對(duì)人的危害，因而煩躁不安，更難入睡，形成惡性循環(huán)，加重了失眠癥狀。

5.臨睡之前，聽(tīng)一些睡眠音樂(lè)也是不錯(cuò)的助眠方法。古典曲目一般都具有舒心、輕緩、柔美、寧?kù)o、清新、雅致等特點(diǎn)，失眠者聽(tīng)后會(huì)感覺(jué)心情平靜，沒(méi)有了煩躁緊張，輕松自然進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。如《春江花月夜》、《梅花三弄》、《高山流水》、《金陵十二釵》、《雙飛燕》等;或者一些國(guó)外經(jīng)典曲目如《致愛(ài)麗絲》、《雪絨花》、《搖籃曲》等;另外，還有一些其他類型曲目，如各種宗教音樂(lè)、流行的瑜伽音樂(lè)、各種輕音樂(lè)……失眠者可以根據(jù)自己的睡眠情況、身體狀況、性格特點(diǎn)等選擇自己喜歡的音樂(lè)，幫助改善睡眠。