關(guān)于心情和營養(yǎng)元素間是否有必然聯(lián)系，目前還沒有比較權(quán)威的數(shù)據(jù)和科研結(jié)果，但是事實發(fā)現(xiàn)脾氣不好的人，營養(yǎng)元素比較缺乏，營養(yǎng)的缺乏和精神傳遞物質(zhì)確實是相互關(guān)聯(lián)的。

葉酸缺乏

這種元素與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)，在人體內(nèi)是不可或缺的，其功能也多。缺乏葉酸會引起血清素減少，影響DNA合成和神經(jīng)介質(zhì)合成。長期缺乏會引起憂郁情緒，導(dǎo)致精神萎靡、失眠、憂郁。

維生素B6缺乏

維生素B6即鹽酸吡哆醇，它參與色氨酸、糖及雌激素代謝。月經(jīng)前期口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加，如攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反射亢進和周圍神經(jīng)炎，還可導(dǎo)致頭痛，脾氣急躁，困倦，易激動，甚者可出現(xiàn)精神抑郁。維生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量較高，癥狀輕者可適當多吃一些。癥狀嚴重者可口服維生素B6片，每次10-20毫克，一日3次。

維生素B12缺乏

維生素B12在肝臟及瘦肉中含量最為豐富，缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細胞性貧血，常伴有感覺遲鈍、肢體運動失調(diào)等神經(jīng)癥狀。女性長期口服避孕藥和食用肉類較少者會引起維生素B12缺乏。除從飲食中補充外，還可肌肉注射維生素B1250毫克-100毫克，也可隔日肌注50毫克-200毫克。

維生素B1缺乏

維生素B1參與能量代謝。維生素B1缺乏會影響介質(zhì)的合成及代謝傳導(dǎo)。不僅可引起腳氣病，還可累及心臟，并使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經(jīng)過敏，喜怒無常。酒精可以干擾維生素B1吸收，加上食物過于精細和長期使用避孕藥，就更容易發(fā)生維生素B1缺乏，需防止食物過精，避免飲酒，必要時可口服維生素B1治療。

鐵缺乏

經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性，由于隨經(jīng)血丟失鎂較多而容易缺鐵。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點，這種偏食習(xí)慣也可造成鐵攝入不足。

不用鐵鍋烹飪會使人失去補充鐵的一個來源。缺鐵可影響多種含鐵酶的活力，影響紅細胞色素、肌紅蛋白的形成，使人精神萎靡，困倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒，激動好哭，性欲低下。

鋅缺乏

鋅參與人體80多種活動，對蛋白質(zhì)及核酸的合成都有影響，也是生殖系統(tǒng)必需的微量元素。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收。植物性食品的鋅 含量不及動物性食品，而且由于纖維素、植酸的存在而影響其吸收。由于各類食物的鋅均集中于外胚層，故小麥加工為富強粉后可以損失78%的鋅。

吃糖、飲酒可增加機體鋅的消耗，所以不愛吃動物性食品、愛吃甜食糕點、嗜酒的女性容易缺鋅。缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。

尼克酸缺乏

尼克酸參與體內(nèi)脂肪和激素的合成，還對神經(jīng)系統(tǒng)有著影響。缺乏尼克酸表現(xiàn)為乏力、失眠、憂郁、淡漠、記憶力的影響。維生素C，作為多巴胺輔酶，缺乏會導(dǎo)致人體乏力。

所以，營養(yǎng)元素直接關(guān)系到我們心情好壞，所以我們不妨多在營養(yǎng)上下些功夫。