我們每個人，如果在日常生活中受到外界的一些不好事情的影響，往往都會產(chǎn)生各種低落的情緒。我們知道，這種低落情緒對我們生理和心理都不好，那么有了這種壞情緒，我們應(yīng)該怎么樣做才能自行解決呢？

跑步可以緩解心情低落

心理學(xué)家說的心情低落的時候我們可以跑跑步這句話，還是有一定道理的。大多數(shù)低落者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨之外，還能加強心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，跑步還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情低落而引起的不適。

由以上可以看出，跑步還是有利于緩解情緒低落的。心理學(xué)家的研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。

跑步能消除低落心情，跑步能強身健體。消除低落心情只是權(quán)宜之計，而強身健體則是長久之計。因此，運動心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了低落心情時才去跑步，最好平常也進(jìn)行跑步健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生低落心情，即使產(chǎn)生低落心情，也較輕微，不會使人長期郁悶。

吃對食物 也能有效改善心情

食物對情緒的影響力取決于食物中的一些成分，這些成分可以改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平。這種神經(jīng)遞質(zhì)來往于神經(jīng)細(xì)胞之間，是一些可以攜帶一定身體信息的化學(xué)“信使”，給身體傳遞著各種各樣的情緒信息，比如心情煩躁、焦慮憂郁和警覺輕松等。吃什么能緩解緊張情緒呢?專家指出，通常情況下，蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)都會影響神經(jīng)遞質(zhì)的生成，使人的記憶力得到充分提高，從而使腦細(xì)胞非常活躍。

專家提醒我們說，當(dāng)出現(xiàn)情緒低落或抑郁癥狀時，可以選擇食用一些全谷類食物、新鮮水果蔬菜、海產(chǎn)品和巧克力等，這些食物不僅可以讓你趕走抑郁，還能讓你的心情變得樂觀開朗起來。

如果心情不好時，最好不要選擇食用以下影響情緒的食物，否則它可能讓你徹底地變成悲觀主義者，并且使你更加心情煩躁不安。比如油炸食品、高脂肪食品、高糖類食品等。

當(dāng)然還有一些喜憂參半的食物，這些食物少量攝入時，可以幫助你集中精神，但一旦食用過量，就會出現(xiàn)過猶不及的現(xiàn)象，也會讓你產(chǎn)生依賴性，以至于影響身體健康。比如咖啡，有些人喜歡身體疲憊時喝一杯咖啡來提神，卻忽視了咖啡中的咖啡因只會在人體的神經(jīng)臨界點起作用，因此，咖啡不要飲用過量。一天喝多少咖啡好呢?每天最好不要超過3杯。同樣，紅酒和啤酒也會讓你的心情得到放松，并且還有助于降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，但飲酒也不要貪杯，因為過量的酒精會刺激人的神經(jīng)，從而導(dǎo)致失眠、注意力下降等問題。另外，長期酗酒的話，還會造成身體對酒精的依賴，甚至出現(xiàn)酒精中毒現(xiàn)象。延伸閱讀：喝酒過量的危害。