新聞曾經(jīng)報(bào)道過(guò)一位女士酷愛(ài)玩手機(jī)經(jīng)常晚睡，導(dǎo)致大面積脫發(fā)的事情。聽(tīng)了，是不是覺(jué)得很?chē)樔四?晚睡對(duì)身體的傷害絕對(duì)超出你的想象。從今天起，擺脫晚睡拖延癥，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣吧!

調(diào)查 10個(gè)網(wǎng)友有9個(gè)是晚睡拖延癥“患者”

美女變禿頭的消息在網(wǎng)上一石激起千層浪，很多網(wǎng)友紛紛表示“中槍”。網(wǎng)友“意外的幸運(yùn)簽”表示：“我比她更嚴(yán)重，晚睡基本要玩到2-3點(diǎn)，有時(shí)候還是握著手機(jī)睡著的。”大一學(xué)生小藍(lán)評(píng)論說(shuō)，大學(xué)時(shí)間比高中輕松很多，時(shí)間也多，每天晚上宿舍熄燈以后，她和她的舍友們都不會(huì)馬上睡覺(jué)，而是掏出手機(jī)玩一會(huì)，刷微博聊微信什么的，不到一點(diǎn)鐘都不會(huì)睡。

隨后，記者在網(wǎng)上進(jìn)行了一番隨機(jī)調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，像小柳這樣的“手機(jī)控”們還真不少，在隨機(jī)調(diào)查的10個(gè)網(wǎng)友中，有9個(gè)表示不到晚上12時(shí)就完全沒(méi)有睡意，有8個(gè)則表示一躺在床上就是玩手機(jī)，根本停不下來(lái)。對(duì)于這樣熬夜玩手機(jī)的現(xiàn)象，網(wǎng)友們將之稱(chēng)為“晚睡拖延癥”。

而據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問(wèn)題。在3月21日第14個(gè)“世界睡眠日”即將到來(lái)之際，中國(guó)睡眠研究會(huì)將此次世界睡眠日的中國(guó)主題為“健康睡眠”，旨在引導(dǎo)社會(huì)群眾關(guān)注睡眠，盡早消除睡眠障礙。

對(duì)策 如何擺脫晚睡拖延癥?

睡眠不好，除了會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，出現(xiàn)脫發(fā)的情況外，還會(huì)對(duì)身體造成各種不良的影響。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，容易感冒，還會(huì)加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的復(fù)發(fā);如果手術(shù)后的病人睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間也會(huì)明顯延長(zhǎng);兒童如果嚴(yán)重睡眠不足，還會(huì)影響其身體發(fā)育，因?yàn)樵谒�眠時(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。

晚睡的危害顯而易見(jiàn)，那廣大的晚睡拖延癥“患者”們又該如何擺脫晚睡的習(xí)慣呢?不妨試一試以下幾個(gè)辦法：

第一、安排好一日工作

白天昏昏欲睡，提不起精神，晚上精神振奮，埋頭苦干的工作習(xí)慣是不科學(xué)的，也是健康養(yǎng)生專(zhuān)家所不提倡的。因此要將一日的工作制定規(guī)劃好，然后將工作安排放在顯眼的地方，以警示自己工作，這樣晚上就會(huì)有充足的睡眠時(shí)間，也會(huì)因白天工作勞累而睡覺(jué)休息。

第二、養(yǎng)成良好的睡眠和睡前習(xí)慣

做好睡前護(hù)理也是晚睡強(qiáng)迫癥護(hù)理的一個(gè)環(huán)節(jié)，規(guī)定的睡覺(jué)時(shí)間到來(lái)之前，喝點(diǎn)溫牛奶、用熱水泡泡腳或按摩涌泉穴等都有助于患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，不要因?yàn)楹ε滤�不著覺(jué)而早上床，因?yàn)樯洗埠笏�不著就�?huì)強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，越是強(qiáng)迫就越會(huì)加重癥狀。

第三、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

大家都有這樣的常識(shí)或經(jīng)歷：周?chē)�環(huán)境越是安靜，越能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果喧鬧嘈雜就很難入睡。同樣的道理，睡眠環(huán)境良好就有助于晚睡強(qiáng)迫癥的治療，因此患者睡前要將窗簾拉上、關(guān)燈，家屬也盡量不要大聲說(shuō)話或進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)，以免影響患者的康復(fù)。

最后，晚睡強(qiáng)迫癥的護(hù)理還講求靈活安排日程，節(jié)假日或休息日不需工作時(shí)，不要允許自己賴(lài)床睡懶覺(jué)，而是要娛樂(lè)、健身，約幾個(gè)要好的朋友爬爬山、跑跑步，身體好了，精神自然也會(huì)好。

學(xué)習(xí)了這么多，下面就看各位的了。趕快行動(dòng)起來(lái)，跟晚睡的習(xí)慣說(shuō)拜拜，養(yǎng)成健康有規(guī)律的睡眠習(xí)慣吧。