睡眠對(duì)我們每個(gè)人來說都很重要，但是，現(xiàn)實(shí)的生活中，越來越多的朋友們喜歡熬夜晚睡，這種習(xí)慣對(duì)我們的身體健康會(huì)有很大的損害，而且專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多的朋友對(duì)晚睡有種不經(jīng)意的強(qiáng)迫感，似乎不到一定的時(shí)間就無法讓自己上床睡覺，對(duì)于這樣的問題，專家提醒，大家一定要警惕睡眠拖延癥的發(fā)生。

對(duì)策 如何擺脫晚睡拖延癥?

睡眠不好，除了會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，出現(xiàn)脫發(fā)的情況外，還會(huì)對(duì)身體造成各種不良的影響。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，容易感冒，還會(huì)加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的復(fù)發(fā);如果手術(shù)后的病人睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間也會(huì)明顯延長(zhǎng);兒童如果嚴(yán)重睡眠不足，還會(huì)影響其身體發(fā)育，因?yàn)樵谒�眠時(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。

晚睡的危害顯而易見，那廣大的晚睡拖延癥“患者”們又該如何擺脫晚睡的習(xí)慣呢?不妨試一試以下幾個(gè)辦法：

第一、安排好一日工作

白天昏昏欲睡，提不起精神，晚上精神振奮，埋頭苦干的工作習(xí)慣是不科學(xué)的，也是健康養(yǎng)生專家所不提倡的。因此要將一日的工作制定規(guī)劃好，然后將工作安排放在顯眼的地方，以警示自己工作，這樣晚上就會(huì)有充足的睡眠時(shí)間，也會(huì)因白天工作勞累而睡覺休息。

第二、養(yǎng)成良好的睡眠和睡前習(xí)慣

做好睡前護(hù)理也是晚睡強(qiáng)迫癥護(hù)理的一個(gè)環(huán)節(jié)，規(guī)定的睡覺時(shí)間到來之前，喝點(diǎn)溫牛奶、用熱水泡泡腳或按摩涌泉穴等都有助于患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，不要因?yàn)楹ε滤�不著覺而早上床，因?yàn)樯洗埠笏�不著就�?huì)強(qiáng)迫自己睡覺，越是強(qiáng)迫就越會(huì)加重癥狀。

第三、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

大家都有這樣的常識(shí)或經(jīng)歷：周圍環(huán)境越是安靜，越能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果喧鬧嘈雜就很難入睡。同樣的道理，睡眠環(huán)境良好就有助于晚睡強(qiáng)迫癥的治療，因此患者睡前要將窗簾拉上、關(guān)燈，家屬也盡量不要大聲說話或進(jìn)行娛樂活動(dòng)，以免影響患者的康復(fù)。

最后，晚睡強(qiáng)迫癥的護(hù)理還講求靈活安排日程，節(jié)假日或休息日不需工作時(shí)，不要允許自己賴床睡懶覺，而是要娛樂、健身，約幾個(gè)要好的朋友爬爬山、跑跑步，身體好了，精神自然也會(huì)好。

當(dāng)我們?cè)谡f到責(zé)任感的時(shí)候，大家是否想過，保護(hù)息的健康也是一種責(zé)任感的體現(xiàn)呢？既然睡眠直接關(guān)乎我們的身體健康，那么大家為了自己和家人，是不是可以盡快的糾正自己的晚睡拖延癥呢？