良好的睡眠有利于人們的身體健康和心理健康，但對(duì)于一些失眠朋友來說，簡(jiǎn)單的舒適睡眠卻成了問題。如何讓睡眠更香甜、更舒適呢？不妨聽聽優(yōu)美的古典音樂吧。

聽音樂能促進(jìn)睡眠的作用機(jī)理：當(dāng)耳朵接 收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦的波動(dòng)頻率會(huì)隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用。要達(dá)到這樣的作用有兩個(gè)方法，其中之一便是在腦內(nèi)創(chuàng)造這樣的律動(dòng)，在音樂中 巧妙地加入兩種音高的介波(雙聲拍binaural beats)，音樂便將此運(yùn)用其中;另一種方法是創(chuàng)造一個(gè)規(guī)律的所需頻率，中α波(每秒大約10次的)和低β波(每秒約14次)，而特定的自然音聲也可以 創(chuàng)造節(jié)奏性的波動(dòng)。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使您的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。

促進(jìn)睡眠的音樂：

在確定自己想入睡的時(shí)候，確保室內(nèi)適當(dāng)?shù)耐�風(fēng)，床頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果，比如橙子，各種花草(干的也成)。深呼吸若干次，平躺下，帶上耳機(jī)，播放一下幾首歌曲：

聽聽輕柔的，自然點(diǎn)的音樂，如班得瑞的自然之聲就可以啊。還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

對(duì)于因?yàn)榻箲]而失眠的成年人來說，聽一聽古典音樂也許是個(gè)好辦法。并非所有的古典音樂都能促進(jìn)睡眠。在古典音樂中最有名的催眠音樂應(yīng)該算是《哥德堡變奏曲》。

此外，1、神秘園 睡眠曲;2、黑鴨子 聽媽媽講那過去的故事;3、Lene Marlin--A Place Nearby;4、神思者 Heaven''s Song;5、Keren Ann--Ending Song也將是你不錯(cuò)的選擇。

1、古樂：在選擇音樂時(shí)，首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲，其次，也可選擇國(guó)內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。

2、音樂特色專輯：心靈音樂 (Solely For Soul)，超過180分鐘的音樂減壓療程，舒緩壓力，提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠。

3、莫扎特的音樂：與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

4、器樂類：班得瑞系列，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松。

聽歌時(shí)要想著自己坐在寬敞的劇院里，空曠的舞臺(tái)上就放置著一臺(tái)老式留聲機(jī)，偌大的黑膠唱片里播放著這些歌曲。你離舞臺(tái)很遠(yuǎn)，但是留聲機(jī)的聲音卻很近，近的像是有人在你耳邊跟你在深情的講述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。

需要注意的是，并不一定要選擇古典音樂，失眠的人群也可以根據(jù)自身的喜好，選擇適合自己的音樂才能進(jìn)到舒緩睡眠的功效。