在生活中，特別是職場(chǎng)中的朋友們只要細(xì)心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)在一周中，有幾天會(huì)處于心理壓抑的狀態(tài)中，而一到周末大家的心情普遍轉(zhuǎn)好，要知道這樣的心情變化是不健康的，所以，我們需要為自己制訂一份心理健康周計(jì)劃。

經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它是一周中工作效率最高的一天。

調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。

加拿大心理學(xué)家德比·莫斯考維茨教授曾畫(huà)出“一周工作節(jié)律圖”。這位著名學(xué)者認(rèn)為，從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好能有針對(duì)性地制定一張適合自己的“一周減壓時(shí)刻表”。

周一：早起最重要

“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。

因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。

人體的生物鐘還沒(méi)有調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，一下子從休閑狀態(tài)切換到工作狀態(tài)，總感覺(jué)有很多的事忙不完。42%的職場(chǎng)人士不希望自己在星期一被打擾。

周二：做心理訓(xùn)練

如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。

英國(guó)一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。

王國(guó)榮建議，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

開(kāi)始走出閑散狀態(tài)，工作量和壓力水平都將達(dá)到峰值，工作效率提高，產(chǎn)出增大。大部分人在周二通常會(huì)放棄午休時(shí)間，加緊干活。

周三：要讓自己笑

每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。

澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。

專(zhuān)家指出，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，要多想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過(guò)什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信。

職場(chǎng)人士完全適應(yīng)了忙碌，精力旺盛，思路活躍具有創(chuàng)造性，這一天是制定戰(zhàn)略、開(kāi)展頭腦風(fēng)暴的最佳時(shí)間，也是決策技能最能得到發(fā)揮的時(shí)候。

周四：把燈光調(diào)亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”。

它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都可能在這天爆發(fā)了。一上班，很多人就會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過(guò)氣來(lái)。

專(zhuān)家建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。

經(jīng)過(guò)三天高強(qiáng)度的工作，職場(chǎng)人士身心疲憊，生理和心理受到挑戰(zhàn)。此時(shí)人的順從性最高、最好說(shuō)話、比較通融，這種時(shí)候客戶向你妥協(xié)的可能性最大。

周五：當(dāng)成周一過(guò)

經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它是一周中工作效率最高的一天。

專(zhuān)家認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快，并建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。最好將周五當(dāng)做周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。

完成的工作在數(shù)量、質(zhì)量上比平時(shí)都高。平時(shí)棘手的事情，這一天里卻容易o(hù)k。星期五，人們喜歡把一周內(nèi)糾纏不清的事情在這個(gè)時(shí)候了斷。

從今天開(kāi)始，就讓我們用上面的計(jì)劃來(lái)保護(hù)自己的身心健康吧。