對(duì)于疼痛，正常的人通常都是不愿意忍受或者不能忍受的，雖然生活中能讓我們有疼痛感的事情有很多，當(dāng)我們遇到極端的疼痛的時(shí)候，往往會(huì)情不自禁的叫出來(lái)，可是這種發(fā)泄疼痛的方法是否有用呢？

有時(shí)候，心理治療師需要面對(duì)一些由內(nèi)科醫(yī)生轉(zhuǎn)介過(guò)來(lái)的慢性疼痛病人，有一些疼痛是目前的醫(yī)學(xué)無(wú)法解釋，或找不到有效治療手段的。這時(shí)候，病人就需要在心理治療的幫助下，學(xué)習(xí)與疼痛長(zhǎng)期相處的技巧。技巧的核心就是——把疼痛(pain)和痛苦(suffering)區(qū)分開(kāi)。

在大部分人的理解中，pain和suffering是基本相同的概念。但其實(shí)不是。疼痛只是通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)的一種感覺(jué)(sensation)，而痛苦，則是大腦皮層對(duì)這種感覺(jué)的認(rèn)識(shí)。如果打個(gè)比方的話，類似于「苦味」和「難吃」的關(guān)系。雖然，人類的本能都傾向于把苦的食物判斷為難吃的，但通過(guò)后期的培養(yǎng)和訓(xùn)練，很多人是可以對(duì)苦味習(xí)以為常，甚至享受的。也就是說(shuō)，只把苦味當(dāng)成一種味覺(jué)上的獨(dú)特刺激，卻沒(méi)有那么排斥。心理治療師對(duì)于疼痛所做的工作，大致也是遵循這個(gè)思路。

在臨床實(shí)踐中，這種改變的難度因人而異。有一些病人會(huì)特別的困難。而我們觀察到，特別難改變的這些病人，在接收到「疼痛」的感官刺激同時(shí)，往往表現(xiàn)出劇烈的反應(yīng)，包括輾轉(zhuǎn)反側(cè)，喊叫，抱怨，或喊出來(lái)。而且他們堅(jiān)信，這些都是疼痛同時(shí)天經(jīng)地義的反應(yīng)，不能也不愿更改。

沒(méi)有把「疼」和「喊出來(lái)」混為一談，而是清晰地分成了兩個(gè)部分。這就為我們探究其中的關(guān)聯(lián)，包括改變自動(dòng)化的反應(yīng)模式，提供了可能。

所有伴隨疼痛而出現(xiàn)的行為反應(yīng)，尤其當(dāng)形成習(xí)慣以后，我們有一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫「疼痛行為」。每個(gè)人都有自己的模式：有人大喊，有人硬撐，有人惶惶不安，也有人轉(zhuǎn)移注意力去做別的事。這和我們的性格，經(jīng)驗(yàn)，以及當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境都有關(guān)系。所以疼痛行為，有很高的個(gè)性化成分。

形形色色的疼痛行為，總的來(lái)說(shuō)又有一個(gè)規(guī)律：越是把關(guān)注點(diǎn)聚焦在「疼痛」上，就會(huì)讓「疼痛」越難以忍受。在森田療法里，這種機(jī)制叫「精神交互作用」。如果從生物學(xué)角度，大概可以解釋為交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的抑制。但其實(shí)是老百姓都明白的道理，爸媽陪小孩打針的時(shí)候，會(huì)說(shuō)：別怕，越怕就越疼！越在意某一種身體感覺(jué)，這種感覺(jué)越是跗骨之蛆。

如何為自己止痛，大家應(yīng)該有所了解了，受傷疼痛時(shí)需注意把疼痛和痛苦區(qū)分開(kāi)，分散精力的確是個(gè)好方法。