違反自己的生理時(shí)鐘，除了影響自己的心情，連周圍的人也可能受累。研究人員警告，如果不按身體的自然時(shí)間表起床或睡覺(jué)，會(huì)使人變得比較情緒化。如生理時(shí)鐘告訴你現(xiàn)在應(yīng)該“睡覺(jué)”，而你卻不想睡，你可能會(huì)變得易怒或憂郁。

英國(guó)布利根婦科醫(yī)院與波士頓哈佛大學(xué)對(duì)24名健康的成人進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究。

研究人員更改他們就寢的間隔，從24小時(shí)增加為30小時(shí)或28小時(shí)，形成所謂“時(shí)差”，然后在不同的時(shí)間為心情評(píng)分。結(jié)果顯示，即使是就寢時(shí)間提早或延后短短幾小時(shí)，心情也會(huì)大受影響。

輪值晚班的人可能有焦慮、沮喪情緒，因?yàn)樗麄儫o(wú)法使自己的作息與生理時(shí)鐘同步。

人們?cè)诠潭〞r(shí)間就寢，以改善睡眠質(zhì)量，提高白天的警覺(jué)性。不妨連續(xù)寫數(shù)星期的日記，藉以記錄自己的睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，從中找出自己最佳的睡眠時(shí)問(wèn)，即自己醒來(lái)時(shí)經(jīng)常覺(jué)得精神百倍的就寢時(shí)間。