違反自己的生理時鐘，除了影響自己的心情，連周圍的人也可能受累。研究人員警告，如果不按身體的自然時間表起床或睡覺，會使人變得比較情緒化。如生理時鐘告訴你現(xiàn)在應(yīng)該“睡覺”，而你卻不想睡，你可能會變得易怒或憂郁。

英國布利根婦科醫(yī)院與波士頓哈佛大學(xué)對24名健康的成人進行過一項研究。

研究人員更改他們就寢的間隔，從24小時增加為30小時或28小時，形成所謂“時差”，然后在不同的時間為心情評分。結(jié)果顯示，即使是就寢時間提早或延后短短幾小時，心情也會大受影響。

輪值晚班的人可能有焦慮、沮喪情緒，因為他們無法使自己的作息與生理時鐘同步。

人們在固定時間就寢，以改善睡眠質(zhì)量，提高白天的警覺性。不妨連續(xù)寫數(shù)星期的日記，藉以記錄自己的睡眠時間、睡眠質(zhì)量，從中找出自己最佳的睡眠時問，即自己醒來時經(jīng)常覺得精神百倍的就寢時間。