你是否經(jīng)常把“好煩吶”“煩死了”“煩著呢”這類的口頭禪掛在嘴邊呢?許多人都有心煩氣躁、想發(fā)脾氣的沖動(dòng)，如果這種沖動(dòng)經(jīng)常發(fā)生那么要警惕習(xí)慣性煩躁來(lái)襲。

要想擺脫“習(xí)慣性煩躁”，最好“一查到底”，對(duì)癥下藥。

首先，如果是因?yàn)?ldquo;事”的原因，比如對(duì)工作任務(wù)沒(méi)興趣、能力難以擔(dān)當(dāng)?shù)�，最好從調(diào)整心態(tài)入手，把工作當(dāng)成磨煉和積攢經(jīng)歷的過(guò)程，與同事多溝通、多向他人請(qǐng)教，用溫暖的友情取代煩躁。

其次，如果是因“他人”導(dǎo)致，比如與同事或上司意見(jiàn)不一致、脾氣不合等，這種情況最好先讓自己“隔離”開(kāi)，避免硬碰硬，以旁觀者的心態(tài)分析一下，告訴自己“大事化小、小事化了”，心情也自然冷靜下來(lái)。

最后，如果是“個(gè)人”原因?qū)е�，比如最�?a href='http://m.012509.com/xl/ash/jtgx/' target='_blank'>家庭關(guān)系緊張、遇到突發(fā)事件等，就需要及時(shí)提醒自己“工作生活要分開(kāi)”，找機(jī)會(huì)與其他朋友聊一聊，聽(tīng)聽(tīng)大家的建議，同時(shí)分散一下關(guān)注點(diǎn)。

心理醫(yī)生指出，通常情況下，當(dāng)一個(gè)人心理上出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，會(huì)表現(xiàn)到身體不適、情緒消極和行為反常上。身體不適如無(wú)故厭食、頭暈頭悶、心慌氣短，身體不舒服到醫(yī)院檢查卻查無(wú)病癥，往往忽略了心理健康;情緒上煩躁易怒、情緒低落，行為上主要表現(xiàn)為不想說(shuō)話、不愿出門、工作效率下降，抽煙、喝酒次數(shù)明顯加重，社交恐懼等。

人的情緒和行為是其心理的潛意識(shí)表現(xiàn)。若發(fā)現(xiàn)家人有上述癥狀時(shí)，高紅建議家人要學(xué)會(huì)幫助減壓，與他站在同一立場(chǎng)理解和包容他，陪他一起面對(duì)困難，閑暇時(shí)陪他一起做他之前喜歡的運(yùn)動(dòng)。作為當(dāng)事人，首先要意識(shí)到自己出現(xiàn)的心理問(wèn)題，然后要找出出現(xiàn)問(wèn)題的原因。很多男性被“男兒有淚不輕彈”思想束縛，將自己的負(fù)面情緒壓抑，這樣對(duì)他們?cè)斐傻膫�害很大。因此，男性要學(xué)會(huì)適當(dāng)宣泄自己的情緒，可以通過(guò)找人傾訴、靜心運(yùn)動(dòng)等方式將自己壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。運(yùn)動(dòng)建議散步、游泳、瑜伽等，也可采取打坐等修身養(yǎng)性的方式。在宣泄情緒的同時(shí)，日常要保證自己飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。

消極情緒會(huì)使人體的免疫力下降，很多身體疾病如高血壓、哮喘、癌癥等與心理健康密切相關(guān)。因此，最為重要的是要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，堅(jiān)定自己的信念，同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)缺點(diǎn)，接納不完美的自己，以積極的心態(tài)對(duì)待生活、工作。

煩躁的情緒其實(shí)是一種正常的反應(yīng)，但如果經(jīng)常感覺(jué)煩躁，不僅影響心情也會(huì)影響工作和生活，需要引起重視。只有做好相應(yīng)的調(diào)整才能避免情緒惡化。