在生活中，我們能看到不少的朋友在心情低落的時候，都會選擇出去大吃一頓來幫助自己排解郁悶的心情，雖然這種做法可以在一定程度上緩解我們的壓抑，可是這對于我們的身體來說可不是一件好事，那么心情不好就吃東西這種習(xí)慣怎么可以糾正呢？

網(wǎng)友“蝸�？炜炫�”的提問

我是個整天念叨著減肥又總不成功的肥妹，因?yàn)橛羞@樣一個怪習(xí)慣：明知道我已經(jīng)很飽，還要不停的吃�？傆X得自己的胃在對我叫，跟我說它餓它餓!可是明明已經(jīng)撐到想吐了，還要往嘴里塞。這種現(xiàn)象近段時間會更嚴(yán)重，只要看到吃的就不能控制，雖然今天已經(jīng)很控制的不吃爸爸燒的葷菜，只喝了一碗粥和一點(diǎn)蔬菜，可吃完又吃了很多零食，還有……聽說得強(qiáng)迫癥的人就會這樣，真的嗎?我是不是心理有問題呢?

我們生活在一個亞歷山大的社會中。在重壓之下，人們會通過各種有意或無意的方式來處理自己的情緒，比如“吃”這種方式，相信很多人都采用過，或許當(dāng)時的你并不是餓，也并不是身體的需要。

當(dāng)我們心情低落時，滿足口腹之欲確實(shí)是可以讓身心感到愉悅，你會在情緒低落時大口吃著冰淇淋，蛋糕等甜點(diǎn)，甚至揮汗如雨地品嘗著麻辣嗆勁的麻辣鍋，希望藉由味覺的刺激，讓壓力找到一個宣泄的出口。不過在很多時候，當(dāng)人們面對負(fù)面情緒和壓力時會顯得手足無措，會慌亂的通過錯誤甚至極端的方式來緩解自己的情緒，而錯誤的方式往往讓我們被自己困擾，解決問題的方式反而成了自己最大的問題。

案例中的現(xiàn)象不能說有強(qiáng)迫癥，“明明已經(jīng)很飽，還要不停的吃”或有一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)迫傾向，并不構(gòu)成心理疾病。其解決關(guān)鍵點(diǎn)不在于“是不是患上了強(qiáng)迫癥”或是“怎么處理強(qiáng)迫癥”，而應(yīng)該理性的思考，我為什么會這樣?我的情緒根源是什么?不過，從描述的癥狀來看，也有點(diǎn)類似“貪食癥”，它是一種進(jìn)食障礙(包括厭食癥和貪食癥，有些人可能同時存在厭食和貪食現(xiàn)象)，這與個人的心理狀態(tài)，或是社會心理因素的影響有關(guān)，他們只是要“吃”這種感覺。如果上述的癥狀嚴(yán)重影響到日常生活和行為，建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行確診及治療，但不要隨意給自己貼上精神疾病的標(biāo)簽。

面對這種現(xiàn)象，我們可以通過怎樣的自我心理調(diào)節(jié)來緩解呢?其中最重要的就是讓自己明白這種解決問題的方法(比如案例中的“貪吃”)是為了解決什么�；蛟S你原來并不知道自己為什么會貪吃，只知道自己總?cè)滩蛔∫�吃，總控制不了自己，也不知道為什么會這樣，想要減肥卻因?yàn)檫@個壞毛病總減不下來等等�，F(xiàn)在你要想決絕問題，首先要自我認(rèn)識到這種貪吃，不是因?yàn)轲I，也不是因?yàn)樾枰�吃，也不是一種“病態(tài)”的壞習(xí)慣，而是某種痛苦的情緒沒辦法處理，才會通過這樣的方式發(fā)泄。當(dāng)然這種自我認(rèn)識也需要一個過程，但要明白，現(xiàn)在的這種行為只是在刻意回避自己不愿意面對的問題。

你可以試著問自己，為何會通過“吃”這種方式來解決問題?不吃會有什么不好呢?用其他的方法怎么樣呢……當(dāng)你意識到這些根源性的情緒問題，并找到合適的發(fā)泄渠道，自然而然就會有所改變。

心理百科：對女人有益的發(fā)泄情緒方法

撒嬌——正常女性體內(nèi)調(diào)節(jié)神經(jīng)、血管功能的激素有兩類：使神經(jīng)興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等;使神經(jīng)抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不愛撒嬌的女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發(fā)脾氣，也較少發(fā)生身心疾病。

哭泣——在現(xiàn)實(shí)生活中，女性比較容易讓自己的不良情緒發(fā)泄出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時得到釋放，從而減少疾病。美國學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)，人們在情緒壓抑時，會產(chǎn)生某些對人體有害的生物活性成分。哭泣后，情緒強(qiáng)度一般可減低40%，而那些不愛哭泣，沒有利用眼淚消除情緒壓力的結(jié)果是，影響身體健康，促使某些疾病惡化，比如結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關(guān)。

吃零食——生理解剖表明：女性的胃內(nèi)食物容納要比男性少三分之一，所以每餐進(jìn)食量少，往往不到進(jìn)餐時間就產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。此外，處在青春發(fā)育期的女性，月經(jīng)常常不規(guī)則，因精神緊張、身體不適從而影響胃口，總想吃些刺激性食物，因而自然而然地養(yǎng)成了愛吃零食的習(xí)慣。這種習(xí)慣對維持身體健康十分有利。

嘮叨——日本一位著名心理學(xué)家對5700名24歲以上的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。與此相反，約有1/3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿，結(jié)果她們都不同程度地患有神經(jīng)衰弱、月經(jīng)失調(diào)、高血壓等疾病�？梢妵Z叨是女人一種特殊的健身方法，對胃腸功能起到保護(hù)作用，并不斷提供機(jī)體營養(yǎng)。

其實(shí)，除了一些不良的排解情緒的方法，我們還有很多可取的方法來幫助自己調(diào)節(jié)情緒，最重要的是我們?nèi)绾尾拍苓x擇到適合自己情況的。