專家，聽(tīng)起來(lái)離自己多么遙遠(yuǎn)的存在，很少有人會(huì)覺(jué)得自己是專家。其實(shí)不是，只要你能理解、分析、調(diào)解自己的心理狀況和問(wèn)題，那么你也可以成為自己的心理專家，你也可以擁有健康的心理狀況，你也會(huì)享受生活中美好的每一天。

塞思·羅博斯(Seth Roberts)，美國(guó)布朗大學(xué)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)博士，美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授，清華大學(xué)心理學(xué)系教授，美國(guó)國(guó)家科學(xué)基金會(huì)會(huì)員，西方心理協(xié)會(huì)、美國(guó)國(guó) 家科學(xué)基金會(huì)、國(guó)家精神衛(wèi)生研究所審稿人。他從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)心理學(xué)30余年，獨(dú)創(chuàng)風(fēng)靡美國(guó)的“香格里拉減肥法”。

睡前喝點(diǎn)蜂蜜能改善睡眠、早上開(kāi)會(huì)能讓第二天心情大好、自己在家做飯可有效減肥……這些看似不可思議的想法都已被清華大學(xué)心理學(xué)系外籍教授塞思·羅博斯(Seth Roberts)所證實(shí)。他從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)心理學(xué)研究30余年，于2006年獨(dú)創(chuàng)“香格里拉減肥法”，幫許多超重的美國(guó)人擺脫了肥胖。他本是美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)系教授，但出于對(duì)中國(guó)的熱愛(ài)，于2008年來(lái)到清華大學(xué)任教。他最大的貢獻(xiàn)在于，證實(shí)了普通老百姓也能夠自己做心理試驗(yàn)，并用科學(xué)來(lái)提高自己的生活質(zhì)量。近日，這位可愛(ài)又博學(xué)的“老外學(xué)者”接受了記者獨(dú)家專訪，介紹了自己的研究成果，以及對(duì)中國(guó)人心理健康的獨(dú)到見(jiàn)解。

記者：作為一名從美國(guó)來(lái)中國(guó)任教多年的心理學(xué)家，相信您已對(duì)中國(guó)有了深入了解。您覺(jué)得中國(guó)人的心理存在哪些問(wèn)題?

塞思·羅博斯：我認(rèn)為，中國(guó)人最普遍的心理問(wèn)題就是睡眠差和脾氣壞，在美國(guó)也一樣。睡眠不好會(huì)引發(fā)很多疾病，如心臟病、糖尿病、癌癥等。脾氣不好會(huì)讓生活變得灰暗，一切都將變得艱難，甚至引發(fā)抑郁。

記者：睡眠差的確困擾不少中國(guó)人。您研究睡眠問(wèn)題多年，請(qǐng)問(wèn)有什么改善睡眠的好辦法嗎？

塞思·羅博斯：我發(fā)現(xiàn)，做下面6件事，就能擁有好睡眠。1.睡前吃點(diǎn)香蕉之類的水果或喝少量(5~15毫升)蜂蜜。但白天如果吃了太多甜食或碳水化合物 (比如米飯、面條)，用處就不大了。2.醒來(lái)吃些維生素D3。我會(huì)在早上8點(diǎn)服用0.2毫克維生素D3。這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)睡眠的作用就好比陽(yáng)光，但它比陽(yáng)光更 易有計(jì)劃地獲取。3.早起曬太陽(yáng)。我會(huì)在太陽(yáng)升起后坐在窗前，休息1小時(shí)。4.把臥室燈光調(diào)暗。我發(fā)現(xiàn)，哪怕只有很少的光亮，睡眠都會(huì)變差。5.避免藍(lán)光 干擾。晚上8點(diǎn)，我會(huì)帶上橘色眼鏡，以避免藍(lán)光干擾。熒光燈以及電視、電腦屏幕都會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光。6.睡前單腿站立。我發(fā)現(xiàn)，每天站立8小時(shí)以上，晚上就會(huì)睡 得更好。但人每天很難站這么久，睡前單腿站立能達(dá)到類似效果。可以左右腳輪換單腿站，一般左、右各兩次，直到不能支撐為止。

記者：生活中很多人常抱怨心情不好，您對(duì)改善心情有什么好建議呢？

塞思·羅博斯：我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象：如果某天早晨看到了很多面孔，那么第二天的心情就會(huì)好很多。比如周一一早看到很多張臉，當(dāng)天的心情可能不會(huì)馬上變好，但周二就會(huì)精神大振。具體來(lái)說(shuō)，起床后不妨用電腦搜索各種人的面孔，并盯著看30~60分鐘。注意，得找到那種眼睛盯著你看、跟真人尺寸相似的才行。更好的辦法是與真人會(huì)面，比如早晨見(jiàn)客人、開(kāi)會(huì)或者去公園晨練等。需要提醒的是，要避免長(zhǎng)途旅行，如果總是在倒時(shí)差，這個(gè)方法的效果就會(huì)消失3周左 右。