想必很多人在忙碌了一天之后首先想到的就是要回家休息，身體十分疲憊的上班族巴不得回到家就躺在床上，但回到家躺在床上時卻發(fā)現(xiàn)自己又精神起來了。

讀者小云問：長期以來我有個奇怪的毛病，一下班就很累很困，甚至在地鐵、沙發(fā)上都能睡著，好不容易熬到吃完晚飯，做完家務(wù)，洗漱完畢，十點(diǎn)鐘 上床時，就突然睡意全無，精神起來了。為了睡著，什么招我都試過了：數(shù)羊、聽音樂、看電視、玩手機(jī)、看書……都沒辦法把我“催眠”，經(jīng)常折騰到后半夜。想到第二天就要上班了，心情更會特別煩躁。請問有什么辦法可以治這個毛病呢？

心理教研答：小云所談到的這種情況，實際上是“條件性失眠”，簡單地說，就是在其他地方比在臥室睡得要好。由于長期失眠，很多人容易將臥室、床同無法睡覺的現(xiàn)實以及沮喪情緒等聯(lián)系在一起，于是一到床上就條件性地失眠了。

在心理學(xué)上，有一種“布?xì)J療法”對這種失眠非常有效。

第一，等到感覺非常困的時候再上床睡覺。

第二，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機(jī)、看電視、吃 東西、上網(wǎng)等。

第三，如果在20分鐘內(nèi)不能入睡的話，就起床到另一個房間去，等到非常困了再回到床上睡覺。如果仍然不能入睡，再重復(fù)這一步驟。這樣做的目 的是，將“困”和床聯(lián)系在一起，消除之前“睡不著”和床的聯(lián)系。

第四，調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時起床。無論晚上睡得怎樣，睡了多久，都能讓你保持一個很有規(guī) 律的睡眠-清醒周期。

第五，白天不要午睡。剛剛開始的幾天通常有難度，但一般堅持2~3周后就能重新獲取正常的睡眠。

休息好我們的身體才能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其是對于女孩子而言，休息得好才不老得快。占據(jù)我們生命1/3時間對于我們的生命和生活來說都是很重要的，也值得我們?nèi)ブ匾暋?/p>