情緒可以直接影響我們的心情和心態(tài)，情緒有時候不受我們的控制而是受由我們所處環(huán)境以及遇到的事情產(chǎn)生的，大家知道情緒的管理好壞影響之大，所以，我們想告訴大家如何管理才是正確的。

觀察你體內(nèi)的反應——注意你內(nèi)在正發(fā)生著什么。感覺能量在內(nèi)在的移動。假如憤怒在那里，去感覺內(nèi)在的沸騰。假如恐懼在那里，去感受那種顫抖。無論有什么在發(fā)生，允許它在那里，這是需邁出的第二大步。

不要壓抑它也不要表達它(除非你是單獨一人)。對于這種特別的情緒如何在體內(nèi)顯現(xiàn)變得覺知：你在哪里感覺到它?是怎樣的感覺?

嘗試避免輕蔑的標簽，因為你對這些情緒的任何批判都會破壞你的目的。如果你反對它們你將不可能覺知到它們是如何作用的。

也注意不要定義它們，不要陷入頭腦為這情境創(chuàng)造的故事中，不要迷失在為何會有這些情緒反應的原因之中，這是覺知的另一個障礙。

說比做容易得多，因為頭腦熱衷于咀嚼那些故事。但隨著練習(同時靜心是必要的)，你會意識到這些故事，這些合理化理由，只是頭腦，只是想法罷了。它們唯一真實的成分之是，你給予它們的那些能量。

當你注意到你正陷入頭腦中，只需簡單地對自己說：“這是頭腦”。這么做可以幫助你打破你對頭腦替你的反應準備的理由的認定。因為，如果你能看到你的頭腦，你便不會迷失其中。

反而，你可以享受觀賞頭腦的精彩表演——看它為情境編織的劇情，看著它仿佛在看電影，或像在看別人的頭腦。你會看到頭腦就是控制不住自己，它會立刻假設最壞的情形，然后借著責怪對方來合理化那在你體內(nèi)的自動反應。

同時注意頭腦的一個強烈慣性，它會繼續(xù)通過它對事實的詮釋來助長你的情緒，不停地解釋你為什么應該不悅。頭腦就是不能放下，它能嗎?

通過練習，你將更容易把自己從頭腦的合理化理由中分離出來，只是單純地承認：“這只是頭腦”，不帶批判。

然后，你可以把注意力轉(zhuǎn)移到對體內(nèi)物理反應的覺知上，感覺一下當下你的體內(nèi)正實際發(fā)生著什么。

你將會看到，情緒其實只是能量——在體內(nèi)游移的能量。

假如你能認真而清晰地看(比如，不定義也不批判)，你會看到所有的情緒——所有情緒的能量——都有不同的品質(zhì)。

你可能會發(fā)現(xiàn)生氣有其熱情、激情和活力;悲傷有其深度、平靜，且?guī)е�某種芬芳;恐懼蘊含興奮。

看看你發(fā)現(xiàn)什么，記住不要帶任何批判或標簽，只是看，就好像你是一名科學家正在探索某種全新的事物。

奇妙的是，當你允許情緒在那里，而且看著它在你體內(nèi)的物理反應，無論正在發(fā)生什么都和它們合作而不是去抗拒，甚至盡可能的享受它們，它們會改變。

能量總是在移動，在變化。如果你不去阻止它，壓制它，不向別人發(fā)泄，那么你就可以允許它以健康自然的方式表達它自己，那么一會兒你發(fā)現(xiàn)，它改變了。

當身體饑餓，它需要吃東西;當身體恐懼，它需要顫抖;當身體生氣時，它需要吶喊尖叫(不是要沖著誰)，拿靠墊出氣，猛擊墻壁或來一次長跑，然后得以完結。

所以，假如你沒有陷入頭腦詮釋情境所衍生的心理反應中，你就有可能把注意力移到身體的物理反應上。再過一會，如果它們被允許做了它們要做的事，這些反應便會平息下來。

總之，想擁有好的心態(tài)，自己在日常生活中的情緒管理必須是合理和正確的，這對于我們事業(yè)和家庭的幸福都是至關重要的。