相對于一年中其它的三個季節(jié)，冬季給我們更多的是蕭條的景象，每天看到這樣的自然景象，難免會讓我們心中會有一些消極的抑郁情緒的出現(xiàn)，所以，希望大家可以利用下面的三個心理技巧保護好自己冬季的心理健康。

專家介紹，秋季預(yù)防心理疾病的方法主要是放松，可以降低交感神經(jīng)的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制，差別在于程度不同。下面介紹三種放松法，隨時可以做，只需5分鐘。

1.肌肉松緊法。從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內(nèi)達到放松效果。

2.生物回饋法。坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心思靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

3.大字舒服法。呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳指頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進入放松狀態(tài)。

做好冬季對各種心理疾病的預(yù)防措施是非常重要的，也是非常必要的，特別是心理承受力差的朋友們一定要重視這件事情，千萬不要因為自己沒做好防范措施而傷害到自己的健康。