我們?cè)撊绾位畛鲎顦酚^的自己？有的人說我天生就是悲觀主義者、宿命論者，我改不了。其實(shí)不是這樣的，每個(gè)人都可以改變自己思考問題的方式，而且這種思考方式是可以培養(yǎng)學(xué)習(xí)的，跟小編一起過來了解下吧。

樂觀是可以學(xué)習(xí)的，只要改變個(gè)人對(duì)事情的解釋風(fēng)格有助于改變悲觀態(tài)度。一旦當(dāng)你墜入消極情緒的陷阱中，不可自拔的時(shí)候，這些科學(xué)而有效的方法能改變你心中的悲觀念頭：

1．找到相反的證據(jù)

俗話說：實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于你內(nèi)心的想法，你也得用事實(shí)去檢驗(yàn)。很多人之所以陷入抑郁、絕望而不能自拔，就是因?yàn)閳?jiān)信自己的悲觀分析，但這樣的想法多半經(jīng)不起事實(shí)的檢驗(yàn)。

這次考試你沒考好，你就會(huì)想：“我真是個(gè)大笨蛋！”但也許你想考90分，結(jié)果只考了80分，雖然比你預(yù)想的低，但要比全班的平均分高。你可能沒有自己想象的那么聰明，但絕對(duì)不是大笨蛋！負(fù)面偏好讓你更注意不利于你的證據(jù)，而常常忽略對(duì)你有利的證據(jù)。用證據(jù)來反駁自己的悲觀想法，就是要把你從負(fù)面陷阱中拉出來，更全面地看自己、看世界。

因此，塞利格曼強(qiáng)調(diào)說：“這種方法與所謂的積極思維不一樣，積極思維常常要自己相信那些不符合實(shí)際的、空泛的勵(lì)志口號(hào)，例如‘每一天，在每一方面，我都越來越好’，即使你其實(shí)越來越糟，你也要這么說。大多數(shù)受過良好教育、有理性思考能力的人，都不會(huì)相信這種形式的吹牛。相反，習(xí)得性樂觀叫你恰當(dāng)?shù)匾�用證據(jù)，反駁你自己的扭曲解釋，大部分時(shí)候，事實(shí)會(huì)站在你這邊。”

2．換個(gè)角度來解釋壞事

佛家認(rèn)為，有果必有因，有因必有果。當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)，我們也都會(huì)去分析原因，以圖應(yīng)對(duì)。但是，這里有一個(gè)陷阱：在現(xiàn)實(shí)世界中，幾乎沒有什么事只存在一個(gè)原因，絕大部分事件都是由好幾個(gè)因素共同引發(fā)的，但當(dāng)我們找到一個(gè)原因之后，常常會(huì)停止分析，轉(zhuǎn)而去思索如何應(yīng)對(duì)這個(gè)原因，而忽略了其他可能性。

考試沒考好，你的智商固然可能是原因之一，但如果你準(zhǔn)備得充分一點(diǎn)，老師的卷子出得容易一點(diǎn)，你的期望值低一點(diǎn)，心態(tài)輕松一點(diǎn)，甚至運(yùn)氣好一點(diǎn)，結(jié)果都可能大不相同。然而，在分析原因時(shí)，負(fù)面偏好總是讓最壞的那個(gè)解釋第一個(gè)抓住你的眼球，然后你就把事情越想越壞。

悲觀的人的特點(diǎn)就是，當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)，他會(huì)傾向于普遍的、永久的、個(gè)人化的解釋。普遍性是指，一門考試沒考好，就覺得會(huì)找不到工作，把一件事推到所有事。永久性是指，現(xiàn)在這門沒考好，就覺得將來所有門都考不好，把現(xiàn)在暫時(shí)的挫折推到未來。個(gè)人化是指，如果考試沒考好，肯定是因?yàn)槲疫@個(gè)人笨，而不會(huì)有其他原因，把壞事?lián)屩�往自己身上扛。悲觀解釋符合負(fù)面偏好的天性，因此總是在我們尋找原因時(shí)，第一個(gè)跳出來。它還會(huì)屏蔽掉其他更客觀的解釋，比如那些特定的、暫時(shí)的、與環(huán)境相關(guān)的解釋，即認(rèn)為這件事只是在特定情況下偶爾發(fā)生的，主要由環(huán)境因素所引起。

3．弄清壞事的含義

習(xí)得性樂觀是立足于事實(shí)和證據(jù)的方法，因此如果在某些情況下，事實(shí)最終證明，你的那些壞想法是有道理的，那么我們不能像勵(lì)志成功學(xué)那樣，仍然空口跑火車地給自己拼命打雞血，而只能接受這個(gè)想法。

但是，接受悲觀的想法不等于接受它的推論。比如，也許你的智商確實(shí)比不上班里的其他人，但智商并不是決定考試成績(jī)的唯一因素，還有你的努力程度、應(yīng)試技巧、考試心態(tài)等，因此，從你沒有別人聰明并不一定能推出你考得沒有別人好。再退一步說，就算你考試考得不好，也不能推斷出你就找不到工作，因?yàn)檎夜ぷ鲿r(shí)，成績(jī)只是一方面決定因素，你的面試技巧、對(duì)工作的熱情、持之以恒的毅力，都很重要。

這里的罪魁禍?zhǔn)兹匀皇秦?fù)面偏好。它就像連環(huán)套一樣，能讓我們從一個(gè)壞想法推出一個(gè)壞結(jié)果，然后從這個(gè)壞結(jié)果又推出一個(gè)更壞的想法。所以，我們必須對(duì)想法之后的推論也運(yùn)用前面的方法，問一問：我的這個(gè)想法雖然是對(duì)的，但推論靠得住嗎？

4．不要抓住悲觀想法不放

對(duì)于事實(shí)證明了的悲觀想法，我們不要沉溺其中，而要著眼于應(yīng)對(duì)。就算你真的比較笨，那怨天尤人又有什么用呢？怪你的基因不好，怪父母把你生了出來，怪從小受的教育不好？就算你怪翻了天，也不能改變一絲一毫的事實(shí)，而只能牛角尖越鉆越深，你越來越郁悶。

因此，你需要平靜地接受不能改變的事情，勇敢地去改變你選擇改變的事情。雖然你的壞想法被事實(shí)證明了，但世界并不是繞著這么一件事情轉(zhuǎn)的。你也許比較笨，但你可以更努力、更熱誠(chéng)。這時(shí)，你就可以接受那些事實(shí)，并致力于改變未來的途徑。

對(duì)于那些悲觀想法，我們知道就行了，不用抓住它們不放。當(dāng)你勇敢地去改變其他相關(guān)的事情時(shí)，你不僅能修補(bǔ)原來的損失，而且還能變得更樂觀、更快樂。

生活中，我們還可以給自己做做幸福小練習(xí)�；叵胱罱�發(fā)生的一件壞事，回憶你當(dāng)時(shí)的情緒。你為什么發(fā)脾氣？你生氣前有冷靜思考過問題出現(xiàn)的原因嗎？你的發(fā)脾氣有沒有讓問題得到解決？或是，產(chǎn)生了更惡劣的后果嗎？經(jīng)常反思自己，反思問題的解決方式，你會(huì)不斷進(jìn)步，不斷成長(zhǎng)。