日常生活中擁有質(zhì)量高的睡眠、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，盡管活得良好的睡眠可能比較容易，但是對(duì)于一些被失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠則變成了一種期望。其實(shí)，失眠也不是完全不能克服的，今天就來(lái)教大家一些克服失眠的方法。詳細(xì)的看下文。

一、訂出時(shí)間表,并保持正常的睡眠時(shí)間

每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺(jué)會(huì)擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。

二、運(yùn)動(dòng)

嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。

三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒�？Х纫虻膩�(lái)源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

四、享受放松的就寢“儀式”

一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的話(huà)，通過(guò)陽(yáng)光、強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專(zhuān)家建議，睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。

如果上面的方法你都嘗試過(guò)，但是失眠的問(wèn)題還沒(méi)有得到解決，那么最好還是去看一看心理醫(yī)生比較好。因?yàn)槭�眠在一定程度上�?lái)說(shuō)，還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療，失眠是可以治療的。