暴飲暴食不是一種良好的飲食習慣，除了過度饑餓是導致的暴飲暴食外還有因為心理因素導致的暴飲暴食，針對心因性的暴飲暴食我們，想讓大家了解一下其危害以及常規(guī)的治療方法。

暴食癥心理治療

1、明白自己為什么要吃東西

要知道吃東西是為了消除饑餓，維持身體的正常運轉(zhuǎn)，而不能把食物當成一種安慰品，一種良好表現(xiàn)的獎勵。長此以往，在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西。

盡管身體的這種行為我們很難改變，但是當你意識到了這一點，相信下次你會三思而后“食”的。

2、了解自己暴飲暴食的動機

將自己一周計劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機前、看雜志時都吃了些什么。然后把你的記錄分成四欄。

A、時間，記錄什么時間你最想吃東西。許多人都會發(fā)現(xiàn)自己在一段特定的時間里特別想吃東西。

B、地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。

C、記錄你吃的食物和數(shù)量。

D、情緒一欄記錄下自己的感覺。

假如你說不出自己的感覺，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情，是不是因為一個電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等，把這些都歸結(jié)到情緒一欄中。

然后再利用這些信息，歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環(huán)境，下次再遇到相同的情況時，你就會有所準備。

3、重新整理一下自己的思路，不要用食物來使自己平靜

你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個專欄。

將自己當時的想法都寫進去，試著提醒自己要注意每件事的結(jié)果。時間長了，思想自然就會變的理性、平靜，一些消極的情緒就會減少，當然吃東西的沖動也會隨著變小。

有一些小的活動，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等，只要每天計劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。

4、盡量避免暴飲暴食并不代表刻意節(jié)食

從容地享受美食其實是件令人向往的事情，按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食，而且還不會增加體重。

A、計劃自己的飲食，想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發(fā)現(xiàn)，一些你向往已久的美食并不是經(jīng)常能吃到的，所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

B、計算熱量，將經(jīng)常吃的東西的熱量標出來，在吃的時候先將這些食物的熱量對比，盡量選擇熱量低的食物。

C、吃東西時盡量有一些間隔時間，另外，最好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西，大腦會促使你吃得很飽。因為大腦接收胃部已經(jīng)飽了的信號需要大概半個小時，而在這個時間里，你可能多吃了上百卡的熱量。

另外，專家發(fā)現(xiàn)，在餐后15分鐘，人體對食物的渴望會迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會感覺對于繼續(xù)吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學證明餐后再吃甜點是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。

暴飲暴食的危害

1、肥胖

現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。

無數(shù)科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達到上百種，非�？膳�。

2、胃病

吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。

暴飲暴食往往會導致胃始終處于飽和狀態(tài)，無法正常工作。長期以往就可能會當時胃潰瘍等胃部疾病。

3、腸道疾病

科學家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血，通便不暢。

4、疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

良好的飲食習慣可以有效的保護我們的身體健康，而對暴飲暴食這種心理疾病卻會嚴重傷害我們的健康，所以如果你存在這樣的問題不妨用上面的幾個方法來進行自我調(diào)解。