相信有不少的朋友已經(jīng)了解到我們的情緒好壞直接影響到我們的身心健康，可是在生活中，當(dāng)我們遇到一些令自己不開(kāi)心的事情時(shí)，總會(huì)產(chǎn)生一些不良的情緒，面對(duì)這些不良情緒大家知道如何來(lái)疏解嗎？

情緒與健康的關(guān)系

人體是一個(gè)整體，人的健康與情緒有密切關(guān)系。

人的情緒是一種心理現(xiàn)象。高興、愉快、歡樂(lè)、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動(dòng)。

情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類(lèi)。積極情緒對(duì)健康有益，消極情緒會(huì)影響身心健康。我國(guó)自古就有“喜傷心”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”之說(shuō)，可見(jiàn)祖國(guó)醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。當(dāng)人情緒變化時(shí)，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐怖時(shí)，會(huì)出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動(dòng)員起來(lái)，以適應(yīng)外界環(huán)境變化的需要。

過(guò)度的消極情緒，長(zhǎng)期不愉快、恐懼、失望，會(huì)抑制胃腸運(yùn)動(dòng)，從而影響消化機(jī)能。情緒消極、低落或過(guò)于緊張的人，往往容易患各種疾病。因此，只有保持樂(lè)觀的情緒，才有利于身體健康。

每個(gè)人的情緒，都是會(huì)有波動(dòng)的，應(yīng)該主動(dòng)擺脫不良情緒。當(dāng)有什么事使你煩惱的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)暢所欲言，不要悶在心里。當(dāng)事情不順利時(shí)，不妨避開(kāi)一下，改變一下生活環(huán)境，可能會(huì)使精神得到松馳。如果要辦的事情較多，應(yīng)先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時(shí)擱在一邊。如果你感到自我煩惱，試著幫助他人做些事情，你會(huì)發(fā)覺(jué)，這將使你的煩惱轉(zhuǎn)化為振作，產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。

一個(gè)人的情緒，主要受精神意志控制。保持愉快穩(wěn)定的情緒，要提高道德修養(yǎng)，要樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，保持健康的心理狀態(tài)，還要學(xué)會(huì)適應(yīng)外部條件的變化，自覺(jué)運(yùn)用積極情緒克服消極情緒。

體育鍛煉也是消除心中憂郁的好方法。體育活動(dòng)一方面可使注意力集中到活動(dòng)中去，轉(zhuǎn)稱和減輕原來(lái)的精神壓力和消極情緒;另一方面還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松馳。因此，應(yīng)該積極參加體育活動(dòng)。

情緒會(huì)影響身體健康

一項(xiàng)新研究表明，如果你與能使你悲喜交集的人交朋友，會(huì)使你血壓上升。“傳統(tǒng)的觀念是，壓力對(duì)我們的健康有害，而人際關(guān)系對(duì)我們有益，因?yàn)槲覀兛梢缘玫脚笥训闹С�，幫助我們處理我們的壓力�?rdquo;如果你與能使你悲喜交集的人交朋友，會(huì)使你血壓上升。“傳統(tǒng)的觀念是，壓力對(duì)我們的健康有害，而人際關(guān)系對(duì)我們有益，因?yàn)槲覀兛梢缘玫脚笥训闹С�，幫助我們處理我們的壓力�?rdquo;“但有些關(guān)系會(huì)造成人與人之間的壓力，所以我們不能將所有關(guān)系混為一談。”她

研究人員讓102名健康的志愿者戴上血壓監(jiān)視器3天。志愿者按下按鈕約五分鐘，記錄她們每次社交活動(dòng)的血壓。此外，他們還堅(jiān)持記下每天與他們接觸過(guò)的人，并回答了有關(guān)他們之間關(guān)系的問(wèn)題。

調(diào)查結(jié)果顯示，悲喜交集的情緒比單純敵意更能讓人血壓上升。

悲喜交集比單純敵意能使血壓上升得更高。

“當(dāng)你看到那些令人厭惡的或不愿接觸的人時(shí)，你或許會(huì)避免與他們接觸或者你可以不理睬他們，因?yàn)槟阒�道他們沒(méi)有什么值得你期待。”“如果一個(gè)人，你覺(jué)得既有積極的也有消極的影響，可能你會(huì)希望從他身上找到閃光點(diǎn)，然后當(dāng)你這樣做時(shí)發(fā)現(xiàn)得不到你想要的東西，這令人很痛心的。”

在報(bào)告里還不一個(gè)意料之外的事情。它表明，密切的家庭關(guān)系大有益處，即使有家庭成員有時(shí)會(huì)得罪你。研究人員說(shuō)，甚至當(dāng)人們對(duì)家庭有消極情緒時(shí)，自己的血壓也不會(huì)像對(duì)其他人有消極情緒那樣高升。這就是理論認(rèn)為，家庭關(guān)系濃的的人壽命較長(zhǎng)，和生活質(zhì)量更好。

研究人員在比較在工作上的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)人們認(rèn)為工作關(guān)系比非工作關(guān)系較為消極。研究人員說(shuō)，他們希望他們的發(fā)現(xiàn)將有助于人們?cè)谒麄兊年P(guān)系中做出更明智的選擇，結(jié)果使他們有可能降低壓力水平。

如何調(diào)整情緒

情緒使我們的生活多姿多彩，同時(shí)也影響著我的生活及行為。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，最好加以調(diào)節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來(lái)壞的影響。

1、用表情調(diào)節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂(lè)的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。

2、人際調(diào)節(jié)，人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周?chē)�的人求助，與朋友聊天、娛樂(lè)可以使你暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當(dāng)時(shí)愉快的感覺(jué)。

3、環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會(huì)使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松。還可以去那些曾今開(kāi)心過(guò)的地方，記憶會(huì)促使你想起愉快事情。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)，人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。

5、回避引起情緒的問(wèn)題，如果有些引起情緒的問(wèn)題我們既不能改變自己的觀點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問(wèn)題，先暫時(shí)避開(kāi)問(wèn)題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時(shí)，再去解決問(wèn)題，而且有時(shí)候問(wèn)題的解決方案會(huì)在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來(lái)。

遇到壞情緒總是很難免的，但如果大家能夠時(shí)刻牢記自己的壞情緒與自己健康之間的關(guān)系，相信我們一定會(huì)去多去學(xué)習(xí)一些調(diào)整和疏解壞情緒的方法和技巧。