有很多的人們并不知道我們?cè)诟呖嫉臅r(shí)候應(yīng)該如何改善這個(gè)焦慮癥的癥狀，給我們的身體帶來的傷害才是最好的，高考在即，考高考之前焦慮癥的癥狀也是比較嚴(yán)重的，我們應(yīng)該遵循什么樣的方式來調(diào)節(jié)這樣的現(xiàn)象，給我們的身體帶來的傷害才是最好的，就讓我們一起來了解一下具體的一個(gè)方面的介紹。

問題一：疲憊

合理作息 緩解身心疲憊

目前在考生中比較突出的一個(gè)問題是，有些考生經(jīng)過了快一年的高三復(fù)習(xí)后，感覺身心疲憊，似乎有些堅(jiān)持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。

高三心理老師韓闖說，面對(duì)這種類型的學(xué)生主要是鼓勵(lì)，“我告訴他們，高考不僅僅是知識(shí)水平的較量，很多時(shí)候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會(huì)有回報(bào)，堅(jiān)持到底就是勝利。”韓闖說，存在這種問題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅(jiān)持下來，對(duì)他們的意志品質(zhì)也是一個(gè)很大的提升，長遠(yuǎn)來說對(duì)他們以后面對(duì)困難的抗壓能力也是一個(gè)提升。

問題二：焦慮

淡化目標(biāo) 克服焦慮情緒

據(jù)了解，另一個(gè)在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至?xí)�因緊張而失眠。據(jù)心理專家介紹，向她進(jìn)行咨詢的很多學(xué)生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)，心理負(fù)擔(dān)重。第三種也是最普遍的，就是很多學(xué)生都擔(dān)心發(fā)揮失常。”

如何緩解這些焦慮情緒呢?

建議學(xué)生淡化目標(biāo)，不要給自己太大的壓力。韓闖認(rèn)為，學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況訂立目標(biāo)，同時(shí)也不應(yīng)該把目標(biāo)看得太重，要盡力淡化目標(biāo)。

專家則建議考生可從相反的方向想想，比如如果目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)還有什么其他的選擇，“其實(shí)想想也就發(fā)現(xiàn)既使目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)也不是世界末日，還有很多其他的路可以走，要淡化目標(biāo)給自己帶來的壓迫感和強(qiáng)烈的欲望，用平常心來對(duì)待。”而對(duì)那些總擔(dān)心自己會(huì)發(fā)揮失常的考生來說，專家建議這些學(xué)生正確分析自己，找準(zhǔn)定位。

家長保持適當(dāng)關(guān)懷 不要盲目鼓勵(lì)

家長應(yīng)如何陪孩子度過考前沖刺期呢?韓闖給出的建議是，家長可以關(guān)心孩子，但沒必要刻意關(guān)懷。而且要用孩子能接受的方式來表達(dá)，做一些孩子能接受事情，盡量少說多做，但是也不要太極端。韓闖說，“有一位學(xué)生告訴我，他在家的時(shí)候家長把家中的電視電腦全關(guān)了，甚至連說話都要小聲說，這些看似是為了給孩子創(chuàng)造良好的復(fù)習(xí)環(huán)境，實(shí)際上反而給孩子制造了極大的壓力，孩子會(huì)覺得如果考得不好就會(huì)辜負(fù)了父母做的這些事。其實(shí)家長完全沒有必要這樣做，只要像平時(shí)一樣就好，如果太特殊化會(huì)讓孩子覺得很不自在。”

專家建議家長可多跟孩子進(jìn)行情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺到，父母永遠(yuǎn)是他們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，這能極大的增強(qiáng)孩子的信心。同時(shí)家長也不要盲目地鼓勵(lì)孩子，過多的鼓勵(lì)會(huì)給孩子制造無形的壓力。

“六招”助力克服考試焦慮

如何克服考試焦慮呢?綜合各方面的情況和多年經(jīng)驗(yàn)，整理出“六招”，供高考學(xué)子參考。

一是樹立正確的考試觀念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更無法決定一個(gè)人的命運(yùn)。高考學(xué)子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問心無愧了，重過程輕結(jié)果。

二是實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就容易產(chǎn)生緊張焦慮心理，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，客觀分析自己的學(xué)習(xí)成效，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕�。三是努力調(diào)節(jié)自身，醞釀積極情緒，化壓力為動(dòng)力。在大量的復(fù)習(xí)做題之余，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。

四是自信面對(duì)考前焦慮。自信是每一個(gè)考生需要的必備武器，考生應(yīng)該靠增強(qiáng)自信來抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價(jià)值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應(yīng)試，取得佳績。

五是每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)是消除焦慮最好的辦法，只要讓學(xué)子每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不管是什么樣的孩子都會(huì)遠(yuǎn)離焦慮。“八減一大于八”，是說在八小時(shí)學(xué)習(xí)過程中抽出一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)比八小時(shí)全部學(xué)習(xí)收效大。

六是掌握一些緊張心理調(diào)節(jié)法：積極暗示法、深呼吸調(diào)整法等。

在平時(shí)的時(shí)候，我們要想避免高考給我們的身體帶來這么大的壓力，我們一定要按照正確的方式，來調(diào)節(jié)才是最好的，能夠幫助我們的身體恢復(fù)了健康的狀態(tài)當(dāng)中，給我們的生命帶來非常好的影響，所以在平時(shí)的時(shí)候按照上面所說的這樣的方法來做，保護(hù)著我們的生命，更加的健康才是最有效的。