神經(jīng)性失眠主要是精神壓力過(guò)大引起的，需要及時(shí)緩解精神方面的壓力，晚上睡覺(jué)前盡量注意臥室光線的調(diào)節(jié)，臥室光線太強(qiáng)也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，晚上睡覺(jué)前盡量穩(wěn)定自己的情緒，能夠更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，神經(jīng)性失眠該如何緩解？

1、臥室及床只做睡眠用，進(jìn)入臥室后宜隨即將燈關(guān)掉，上床睡覺(jué)，不要在床上做其它活動(dòng)，如閱讀書報(bào)、看電視等。若躺在床上難以入睡，則起床到另外的房間，直到睡意來(lái)襲時(shí)再回床上。

2、保持床鋪及四周環(huán)境的舒適，如注意光線聲音、溫度及床褥、枕頭、毛毯等是否恰當(dāng)舒服，能夠很好預(yù)防神經(jīng)性失眠。

3、盡量定時(shí)就寢及起床，在假期或周末也不要改變。即使前一晚睡得不好，每天早上還是要準(zhǔn)時(shí)起床。規(guī)律的睡眠型態(tài)較能持續(xù)地改善睡眠品質(zhì)。

4、試著找尋某些活動(dòng)，比如說(shuō)泡熱水，有助于建立規(guī)律的睡眠周期，預(yù)防神經(jīng)性失眠。

5、試著找出自己并適當(dāng)?shù)乃�眠時(shí)數(shù)，并且每晚都睡得一樣長(zhǎng)。如果前一天睡得較長(zhǎng)，第二天即會(huì)難以入睡。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，寧愿睡得少也不要貪睡。

6、每天做中等量運(yùn)動(dòng)，但請(qǐng)勿在晚上做。研究指出適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙，預(yù)防神經(jīng)性失眠的良方。

7、注意晚飯結(jié)構(gòu)，避免晚飯吃得太晚及過(guò)分油膩，忌食不易消化的食物。

通過(guò)上面的介紹，我們了解了神經(jīng)性失眠的解決方法，神經(jīng)性失眠應(yīng)該要注意自我情緒的調(diào)節(jié)，晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以用熱水泡腳，并且要建立有規(guī)律的作息習(xí)慣，能有效改善神經(jīng)性，失眠也可以預(yù)防神經(jīng)性失眠，及時(shí)緩解精神方面的壓力。