在現(xiàn)在這個生活中，我們都知道手機也是很多人最喜歡的東西，也是離不開的一種電子產(chǎn)品，除了睡覺的時候，我相信很多人都是在關(guān)著手機，每天都在拿著手機去玩的，可是大家有沒有了解過，那么這樣的情況下，是不是非常危險的，自己到底有沒有手機依賴癥的？

研究人員推薦了一份測試題，檢驗受試者手機依賴癥的嚴重程度，包括手機沒電時的情緒，連不上網(wǎng)絡(luò)時的行為，登錄不上社交媒體、無法查收郵件時的反應(yīng)等。研究發(fā)現(xiàn)，參與調(diào)查的79%用戶拿著手機的時間占據(jù)了所有清醒的時刻，青少年對手機表現(xiàn)出越來越多的依戀;此外，美國年輕人每天平均5.2小時在玩手機，而每8個英國用戶中就有一個表現(xiàn)出上癮的癥狀。

具體癥狀包括：手機時刻處于開機狀態(tài)，反復(fù)查看手機屏幕，甚至洗浴時也要將手機帶入浴室。他們害怕錯過任何消息，對離線狀態(tài)感到緊張。研究人員說，智能手機能喚起人們更多的記憶，所以用戶可以在其中拓展更多身份，因此對手機依賴加深。手機功能增加，人們使用手機的時間增加，焦慮癥狀愈加嚴重。

研究人員發(fā)現(xiàn)對手機的依賴不僅會對人們身體產(chǎn)生一系列健康隱患，而且也會對日常生活的整體質(zhì)量產(chǎn)生負面影響。一方面，這種癥狀會使人們患腕部和頸部疼痛，另一方面，工作和學(xué)習(xí)中更容易走神。

研究人員推薦“暴露療法”來干預(yù)手機依賴癥，即在一段時間內(nèi)關(guān)閉手機設(shè)備，以此訓(xùn)練患者習(xí)慣安靜，減少焦慮，慢慢適應(yīng)與外界減少聯(lián)系的狀態(tài)。

如何緩解手機依賴癥

尋找替代娛樂方式

喜歡玩手機的人大多缺乏其他的興趣愛好，所以要培養(yǎng)自己的其他健康的娛樂活動。比如看書，室內(nèi)或外運動，旅游等等。讓自己休閑生活充足起來，總之就是使注意力不在手機上，有更有意思的事情做的時候就不會想著玩手機。

多和朋友聚會

很多手機依賴癥人群有一種特征就是沉浸在手機虛擬世界里，喜歡玩朋友圈，發(fā)狀態(tài)得到朋友的回復(fù)，喜歡玩游戲。如果能夠和朋友多交流，一起參加各種活動，比如可以一起參加支教、騎行等等。就能開放內(nèi)心，擴大交際圈，也能夠使性格變得更外向。

循序漸進減少玩手機次數(shù)

這里的“玩手機”指的是打開社交軟件，或者玩游戲。戒除一樣?xùn)|西不能一蹴而就，相反應(yīng)該循序漸進，從減少次數(shù)開始，就算成功了。其實不反對玩手機軟件，如果玩的次數(shù)在合理范圍內(nèi)，就可以接受。

調(diào)整生活作息，形成良好的作息習(xí)慣

對每天的生活要有計劃，早上幾點起床，有什么安排，什么時候吃午飯，什么時候睡覺等等。如果規(guī)劃好了，并且堅持按著計劃去執(zhí)行，這樣能夠使自己的生活排的滿滿的，不給自己機會去碰手機。

心理調(diào)節(jié)

很多時候，人們玩手機只是一個習(xí)慣性行為，意識上覺得我就該拿著手機，然后不由自主就會去玩。在某種程度上，如果心理上能夠明白自己沉迷玩手機是對自己有一定害處的，并且堅定毅力去克制，那么就能徹底擺脫手機依賴癥了。

相信在生活中可能很多人都會存在一些各種各樣的手機依賴癥了吧，所以為了我們的身體更加健康，應(yīng)該要記得盡快的放下手機，然后多多的陪陪自己的家人，或者是多多陪伴自己的孩子，因為這樣的話才可以避免我們的身體出現(xiàn)問題，那么這樣才可以避免經(jīng)常玩手機帶給我們的傷害。