寫給《健康報》的一篇稿子

你是否聽說過“晚睡強迫癥”?你是否已經(jīng)是“晚睡強迫癥”大軍中的一員了?你是否在為無法擺脫的強迫“晚睡”而煩惱?

那么，為什么會患上“晚睡強迫癥”呢?

隨著社會文明的發(fā)展，雖然使人們已經(jīng)很大程度地擺脫了體力勞動，更多地從事腦力勞動，但是，心理的壓力卻在日積月累中悄然地增加。很多人，尤其是白領(lǐng)階層，經(jīng)過一整天的辦公室工作之后，到了晚上還會以很大的熱情投入到夜幕中，享受著夜晚所帶來的視覺沖擊和新奇的快感。網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、夜店、聚會……夜晚不再是睡眠的開始，而是精神狂歡的號角。

很多“晚睡”的年輕人認為：我還年輕，不怕熬夜;熬夜是否為了緩解白天的壓力;時間這么寶貴，睡覺就太可惜了;晚上的時間是真正我自己的時間，必須盡情地做我喜歡做的事情……。帶著這樣的想法，“晚睡”悄然地從偶爾為之轉(zhuǎn)為習(xí)以為常，直至苦惱不已，無法擺脫，也就是進入了“晚睡強迫癥”的狀態(tài)，再繼續(xù)發(fā)展就會導(dǎo)致各種嚴重的心理和身體疾病。

其實，人的大腦有很多神秘的功能，其中一個重要的功能就是和養(yǎng)成某種習(xí)慣的關(guān)系非常密切。比如，習(xí)慣用右手，你的左腦就會比較發(fā)達;長期重復(fù)一個動作，你大腦里的某個部位的功能就會比較亢奮。所以，長期熬夜、晚睡對大腦來說是個連續(xù)的刺激，其結(jié)果就是每到夜晚來臨的時候，大腦里管理睡眠的功能就在下降，取而代之的精神興奮的功能增強，而到了白天正好相反。日復(fù)一日，年復(fù)一年，這個循環(huán)在大腦里就固定下來，很難打破。

所以，我們可以晚睡，但是不能把晚睡作為一種常態(tài)，而要盡早預(yù)防，或者盡快改掉晚睡的習(xí)慣。

我們該如何預(yù)防或擺脫“晚睡強迫癥”呢?

首先，從思想上就要把一些錯誤的觀點糾正過來，如夜晚的時間不是用來消遣或拼命工作的，而是用來休息的;晚睡會使青春早逝;熬夜上網(wǎng)玩游戲不會緩解壓力，還會帶來很多新的煩惱。

其次，可以嘗試在早晨的時候安排一個自己喜歡的活動，把興奮的事情從晚間挪到白天;可以利用白天或空閑時間做一些運動來緩解壓力，如工間操，或者簡單的瑜伽動作;也可以在自己業(yè)余的時間里增加有氧的體育活動或者體力勞動來緩解心理的緊張和壓力。

再有，如果晚睡已經(jīng)成了習(xí)慣，改掉它就需要一段時間，經(jīng)歷一個過程。不要著急，可以找到很多適合自己的小方法，幫助你遠離“晚睡強迫癥”。