“季節(jié)性情緒失調(diào)”通常發(fā)生于秋季末和冬季，也就是白天越來越短，黑夜越來越長的季節(jié)。正因為如此，在國外經(jīng)常把它俗稱為“冬季憂郁癥”(Winter Blues)。SAD的主要癥狀是：憂郁、犯困、沒精神、渾身無力、體重增加，等等。在春季，隨著日照時間的增加，“冬季憂郁”得到一定緩解，但有些人會出現(xiàn)與憂郁相反的癥狀，比如煩躁、狂躁、焦慮、失眠、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。還有不少人在春天仍然持續(xù)這種冬季憂郁。春夏躁、冬天郁悶的現(xiàn)象很普遍，不少人也有自己特有的“季節(jié)性情緒失調(diào)”規(guī)律。

情緒特征：憂郁、犯困、沒精神、渾身無力

人的大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)對光敏感。“曝光”時間不夠，人就容易低迷;“曝光”多了，就容易興奮;“曝光”過多，或在長期“曝光”不夠的條件下轉(zhuǎn)入“曝光”明顯增加時，就容易“發(fā)躁”。我們再看看李小姐，從陽光明媚的新疆，到北京，再到上海，就存在“曝光”落差，有適應的問題。我讓她總結了一下，發(fā)現(xiàn)，她心情好的時候，通常都是陽光明媚的日子;她心情不好時，通常大多正好趕上陰天。到了上海換了辦公地點，其實，辦公地點是次要的，關鍵是開始了梅雨季節(jié)，一個半月的小雨，不見太陽，她情緒又不好了。再者，新辦公室雖然大了不少，但是沒有窗戶，梅雨過后，外面太陽出來了，辦公室里面還是很暗。加之編輯工作多是做辦公室，加班更是家常便飯，很少有白天外出機會……說來說去，竟然都和“曝光度”有關!

1、在日光較少的季節(jié)，有意識地抓住接觸日光的機會。剛要吃午飯，發(fā)現(xiàn)雨停了，太陽鉆了出來，馬上到太陽下去散散步;下班時本來想坐地鐵，發(fā)現(xiàn)太陽出來了，改為步行，直到太陽下了山，再打的士回家。把室內(nèi)健身改為日光下的室外健身。總之，擁抱日光!注意：不需要去“曬太陽”，而是通過感官去感受日光。

2、采取一些西方心理學家采用的“曝光療法”。每次半小時，每天一到兩次，用一盞燈從正面(或偏側面)照向自己的面部。不要用眼睛直接看燈，但用余光可以看到，自己無論是在辦公桌看書、工作，還是在家看電視、吃飯，該干什么干什么。

3、陽光少的日子里，比如雨天或冬季，我們的生活內(nèi)容與陽光明媚的時候不一樣，很多事情就幾乎不做了，所以生活難免有些乏味，這也是憂郁的原因之一。所以，在陽光少的日子里，盡量模擬晴天的生活，不要成天把自己關在室內(nèi)!

4、爭取換一個能看到室外的辦公室。如果不能，盡量把辦公室布置得“陽光”一些。