專家支招，要擺脫“拖拉機(jī)”的糾纏，必須盡量克服人為的拖拉，不要給自己借口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多時(shí)，將所有要做的、準(zhǔn)備做的事按先后順序羅列好，完成后打個(gè)鉤，合理安排時(shí)間。

心理學(xué)家指出，追根溯源，人們的拖延往往來自以下幾個(gè)原因：

1.不自信。不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間還充足等借口來拖延工作進(jìn)度。希望別人覺得他是因時(shí)間不夠而未完成工作，而不是能力不足。

2.壓力過大無法緩解。工作越多、壓力越大越容易拖拉�，F(xiàn)代社會，人們的安全感普遍比較低，攬下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。

3.因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會因?yàn)閷δ稠?xiàng)工作不感興趣而拖拉，有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。

4.強(qiáng)迫傾向越拖越后。這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面。結(jié)果就是：越想往前就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

5.畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。比如跳高，我們跳過了1.3米，那么往下的目標(biāo)就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來越難。所以干脆拖延著跳過1.3米，因?yàn)榕鲁晒χ�后要面對更艱難的挑戰(zhàn)。