抗抑郁鍛煉

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按照下面的指導(dǎo)每周完成3～5次有氧運動或力量訓(xùn)練。

1. 有氧運動

重點做鍛煉心肺功能的活動，如散步45至60分鐘。持續(xù)的有氧運動從45分鐘到一個小時的時候能發(fā)揮最大的抗抑郁效果。研究人員還建議心跳強(qiáng)度保持在最大心率的50%至85%最佳。

這個強(qiáng)度范圍很廣，常用的判斷準(zhǔn)則就是在你運動的時候仍然可以保持與人對話。注意你的呼吸頻率是否提高，心率是否加快，體溫是否上升。

值得慶幸的是：研究表明，你可以隨意選擇自己喜歡的任何運動形式。比如戶外遠(yuǎn)足，游泳，網(wǎng)球，或其他任何你喜歡的活動。