每到夏季的時候，我們很多人都是會想辦法知道我們該如何的美白的，但是其實在很多的時候我們的很多的蔬菜都是可以幫助我們美白的，下面我們就給大家說說哪些蔬菜可以讓你不曬黑吧。

冬瓜：冬瓜含微量元素(微量元素(微量元素食品)食品)鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

胡蘿卜：胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老(抗衰老(抗衰老食品)食品)和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(蛋白質(蛋白質食品)食品)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性(女性(女性食品)食品)雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽：豆芽可以防止黑斑，使皮膚變白。

如果夏季的時候想要擁有一個白皙的肌膚，那么我們在飲食上就要常吃上面的六種食物，只有我們常吃上面的六種食物，我們才能有效的保證我們的健康的。

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