現(xiàn)代人越來(lái)越講究吃得健康，很多人都開始拒絕高糖、高鹽或者高脂肪含量的東西，但是美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)認(rèn)為，過(guò)度講究飲食健康反而可能造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。

　　根據(jù)最新發(fā)布的《美國(guó)膳食指南》，大多數(shù)人對(duì)七種至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，它們是鈣、鉀、纖維、鎂、維生素A、C和E。

　　或者說(shuō)，即使你吃了 ，這些營(yíng)養(yǎng)也難以在體內(nèi)留住。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，不如嘗試改變一下自己的飲食習(xí)慣，能達(dá)到事半功倍的效果。

　　鈣：

　　提起鈣，我們馬上就想到鈣有益于骨骼和牙齒生長(zhǎng)。

　　其實(shí)，鈣的功能遠(yuǎn)不止這些，它還能幫助維持心臟律動(dòng)、維護(hù)肌肉功能。那到底需要多少鈣才足夠呢?美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站認(rèn)為，不同年齡階層的人對(duì)鈣的需求量有所不同。

　　50歲及以下的成年人每日所需的鈣量大約為800毫克，而50歲以上的人則需要1000毫克。

　　但是，對(duì)于那些易患骨質(zhì)疏松癥的高危人群來(lái)說(shuō)，鈣的每日攝入量應(yīng)該提高至1200毫克。