上班族吃早飯很匆忙，往往是一個(gè)面包、一袋牛奶就打發(fā)了，這樣的早飯營養(yǎng)并不均衡。專家建議，“拖泥帶水”的早餐更健康：在家吃了一部分后，出門再帶點(diǎn)水果、干果，等到了單位把它吃掉，這樣可以算做是比較科學(xué)的早餐了。

　　這樣不僅能補(bǔ)充早飯攝入的營養(yǎng)素不足，還可增加飽腹感，保證一上午的充沛體力，對(duì)秋冬季節(jié)常出現(xiàn)的皮膚干燥也有好處。


　　橘子可稱得上是上班族早飯后帶水果的最佳選擇了。現(xiàn)在橘子大量上市，它既方便攜帶，吃得時(shí)候也方便、衛(wèi)生。

　　秋天的橘子營養(yǎng)也最為豐富，糖類、維生素、食物纖維以及多種礦物質(zhì)一個(gè)都不少，每天吃一兩個(gè)能夠起到很好的潤(rùn)肺、健脾作用。

　　有些人喜歡將水果在家事先切好裝盒，然后帶到單位去，趙霞主任不是十分贊同。“水果很怕氧化，切后不馬上吃，營養(yǎng)素也隨之損失了，還是現(xiàn)剝現(xiàn)吃好。”

　　趙霞主任還提醒，根據(jù)《中國居民膳食指南》，一天只要吃夠400克水果就可以了，早餐后帶個(gè)橘子，晚上回到家則可以吃點(diǎn)稍微費(fèi)工夫的水果，比如柚子，現(xiàn)在也是剛剛上市，味道好，營養(yǎng)也豐富。

　　小知識(shí)：天涼帶點(diǎn)干果

　　現(xiàn)在早晨的天氣已比較冷了，除帶個(gè)水果，還可帶點(diǎn)核桃、瓜子等富含維生素E的食物。維生素E可使原本在天冷時(shí)比較阻滯的血液更順暢。這些干果的熱量也可幫助抵擋寒冷，配著水果吃，能使整個(gè)消化系統(tǒng)活躍起來，有利于維生素E的吸收。