腸道健康很重要，用營(yíng)養(yǎng)專家的話來(lái)說(shuō)，如果體內(nèi)毒素沒(méi)有及時(shí)排出去，身體各個(gè)部分都會(huì)覺(jué)得不舒服。我們請(qǐng)三位專家來(lái)談?wù)勊麄兊哪c道健康法。

　　專家：便秘、腹瀉，如果總是出現(xiàn)這種情況，就說(shuō)明腸道老化了，令人擔(dān)憂的是，由于飲食無(wú)度，不少年輕人的“腸齡”也逐漸變老。我通常早起就喝一杯溫水，這個(gè)習(xí)慣是從上大學(xué)時(shí)就開(kāi)始了，好處是我上廁所從來(lái)都不“費(fèi)勁”。喝水的量也因人而異，我比較能喝水，早上一起床，要喝多半瓶礦泉水（200~300毫升）的溫水。其實(shí)，保護(hù)腸道就得想法讓它“動(dòng)起來(lái)”，就得多吃些粗糧。在單位一般都是吃米飯或白粥，這對(duì)腸道蠕動(dòng)作用不大，因此，我在家做飯就會(huì)多加些玉米粒、紅薯等。


　　專家：我們的腸道中大約有600～1000多種細(xì)菌，一般情況下，正常菌群可以抑制外來(lái)致病菌的入侵，還能合成一些B族維生素。這里邊，最重要的就是益生菌了，可以每天飲用一些富含活菌的新鮮酸奶和益生菌飲料。此外，綠葉蔬菜也很重要，它們甚至比直接補(bǔ)充益生菌更能保護(hù)腸道。應(yīng)該爭(zhēng)取每頓飯都要吃一些，大約占全天蔬菜的三分之一左右。谷薯類雜糧也含有豐富的膳食纖維，我經(jīng)常把各種雜糧及薯類做成“八寶粥”，好喝又健康。

　　專家：想讓腸道健康，還要注意少吃油膩食物。結(jié)腸能吸收脂肪，吸收多了自然對(duì)腸道不利。自己做飯可以很清淡，如果是外出就餐，要杯清水，把菜涮一涮就好了，這已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣。有人可能會(huì)覺(jué)得，菜的口味淡吃起來(lái)沒(méi)滋味，其實(shí)，身體是會(huì)調(diào)節(jié)的，等這個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，讓你再吃油膩、口味重的菜，反而會(huì)覺(jué)得齁嗓子，不舒服了。