乘坐飛機跨洲際、時區(qū)飛行的機會越來越多，“倒時差”就成為眾多出行者最為頭痛的一件事。河北醫(yī)科大學附屬哈勵遜國際和平醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師王修乾教授指出，乘飛機前后多吃一些蛋白質和熱量高的食物，有助于盡早擺脫時差反應。

　　王修乾表示，出發(fā)前先睡上幾個好覺，參考兩地的時差，如果相差6小時，提前3天調整，每天提前或推遲2小時入睡。吃飯和睡覺要按照目的地的三餐時間進行。專家建議，乘飛機前3天和前1天多吃含蛋白質的奶類食物，早午餐多吃肉。乘飛機前兩天和乘機當天吃齋為主，少吃東西，晚上多喝咖啡。


　　抵達后多曬太陽有助于適應時差。抵達目的地后早餐多吃高蛋白質食物，如魚、肉和豆質食品等，能夠延緩人的體力消耗，使人不易產生疲勞感，不要吃巧克力等甜食，及時補充水分。此外，缺乏水和維生素也會使人容易疲倦。

　　必須依靠藥物保證睡眠時，可選市面上出售的褪黑素，服下1.5~3毫克可以幫助睡眠。褪黑素屬于保健品，適量服用對身體沒有害處。