骨頭湯、牛奶、酸奶……補(bǔ)鈣的食物都不少吃，可身體還是呈缺鈣狀態(tài)。你在苦苦思索，還是找不出其中的原因嗎?也許是你同時(shí)吃了某些導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的，以下的3類食物就會(huì)在不知不覺中“謀殺”你的鈣質(zhì)。

殺手一：高蛋白

殺手一：高蛋白

殺手化身：大量的葷食、過量的豆制品

殺手揭密：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失，過量攝入大魚大肉，體內(nèi)過多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質(zhì)結(jié)合，“拉著”鈣一起被排出體外。 骨頭湯、牛奶、酸奶……補(bǔ)鈣的食物都不少吃，可身體還是呈缺鈣狀態(tài)。你在苦苦思索，還是找不出其中的原因嗎?也許是你同時(shí)吃了某些導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的，以下的3類食物就會(huì)在不知不覺中“謀殺”你的鈣質(zhì)。

“葷素平衡”是提高鈣的利用率的好辦法

對(duì)敵絕招：

“葷素平衡”是提高鈣的利用率的好辦法。比如燉魚的時(shí)候加些豆腐，魚肉中的維生素D就能大大促進(jìn)人體對(duì)豆腐中鈣質(zhì)的吸收。

同理，燉羊肉的時(shí)候放些紅蘿卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是補(bǔ)鈣的好方法。 骨頭湯、牛奶、酸奶……補(bǔ)鈣的食物都不少吃，可身體還是呈缺鈣狀態(tài)。你在苦苦思索，還是找不出其中的原因嗎?也許是你同時(shí)吃了某些導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的，以下的3類食物就會(huì)在不知不覺中“謀殺”你的鈣質(zhì)。

殺手二：磷

殺手化身：碳酸飲料、咖啡、漢堡、炸薯?xiàng)l、比薩餅、動(dòng)物內(nèi)臟

殺手揭密：磷，是使鈣流失的元兇之一。

一個(gè)健康的身體里鈣與磷的比例應(yīng)該使1：0.5，只有在這個(gè)環(huán)境下，鈣質(zhì)才能被身體順利吸收，發(fā)揮其應(yīng)該有的作用。 骨頭湯、牛奶、酸奶……補(bǔ)鈣的食物都不少吃，可身體還是呈缺鈣狀態(tài)。你在苦苦思索，還是找不出其中的原因嗎?也許是你同時(shí)吃了某些導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的，以下的3類食物就會(huì)在不知不覺中“謀殺”你的鈣質(zhì)。

過量的磷就會(huì)把鈣質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)趕出體外

然而，您常常抵擋不住可樂、漢堡的誘惑，也離不開咖啡、速食比薩的香濃，甚至還很愛吃動(dòng)物的內(nèi)臟，這些可能都是含磷量巨大的食物，如果攝入過多，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣和磷的比例失調(diào)。

這樣，過量的磷就會(huì)把鈣質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)趕出體外，任憑您吃再多的補(bǔ)鈣食物也無濟(jì)于事了。 骨頭湯、牛奶、酸奶……補(bǔ)鈣的食物都不少吃，可身體還是呈缺鈣狀態(tài)。你在苦苦思索，還是找不出其中的原因嗎?也許是你同時(shí)吃了某些導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的，以下的3類食物就會(huì)在不知不覺中“謀殺”你的鈣質(zhì)。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)注意補(bǔ)充含鎂豐富的食物

對(duì)敵絕招：

請(qǐng)鎂來幫忙。鈣與鎂恰似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為1：0.5的時(shí)候，最有利于鈣的吸收和利用。

所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)注意補(bǔ)充含鎂豐富的食物，像堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)，黃豆，谷物(特別是黑麥、小米和大麥)，海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦)等，都是不錯(cuò)的選擇。