現(xiàn)代人的時間總是不夠用，一天到晚忙下來，身心疲憊不堪。有哪些方法可以有效緩解疲勞呢?從“吃”下手吧!

堅(jiān)果是優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑和止痛藥。當(dāng)你伏案工作了很長時間，覺得腰酸背疼時，不妨嚼一點(diǎn)杏仁、胡桃等堅(jiān)果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，尤其是杏仁。研究顯示，杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)，這些對于維持人體的生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行非常重要，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。另外，對于整天對著電腦的人來說，腰酸背痛也會經(jīng)常來搗亂，研究表明，吃杏仁就能緩解這種癥狀。這主要是因?yàn)�，杏仁富含維生素E，能促進(jìn)毛細(xì)血管末梢血液循環(huán)，可以擴(kuò)張血管，還能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，對因精神壓抑等自律神經(jīng)失調(diào)而引起的肩膀酸痛有明顯效果。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明還指出，杏仁中含有豐富的B族維生素，也能舒緩和調(diào)節(jié)神經(jīng)，有效防止疲勞和疼痛。冬天天氣寒冷，喝上一杯熱杏仁露，也能起到同樣的作用，一瓶250毫升的杏仁露相當(dāng)于50顆杏仁的營養(yǎng)含量，尤其適合中老年人。

另外，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白的食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯�耗過度也會使人疲勞，所以及時補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。奶制品能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠時，每晚睡前半小時喝杯溫牛奶，可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

深呼吸是最好的提神運(yùn)動。當(dāng)人們在密閉的環(huán)境中待得時間長了，最好站在窗口，做做深呼吸，可以促進(jìn)人體肺部中濁氣的排出，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)，從而消除疲勞。疲勞時，也可以梳梳頭，能刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。如果覺得眼睛酸疼，不妨做做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動，從左向右轉(zhuǎn)10次，再從右向左轉(zhuǎn)10次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。另外，打哈欠也會解決大腦勞累、氧氣供給不足的問題，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后按摩頭部，效果會更佳。

常喝茶、多曬太陽。在國外，曬太陽被視為一種有效的治療手段，對付失眠、身體疼痛、精神壓抑等病癥，多曬太陽可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而緩解疲勞。常喝茶也是消除疲勞的一種有效方法，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解中樞神經(jīng)的過分緊張。