上班族不要久坐，每隔半個(gè)小時(shí)起立活動(dòng)5分鐘，還有一些便于掌握的瘦腰小動(dòng)作：跪坐，左腳彎曲貼于臀部，右腳彎曲交疊于左腳下，右手由上左手由下，繞到背后十指交握;身體向前傾，停留5秒，起身重復(fù)。左右手交換上下位置，接著再重復(fù)相同動(dòng)作。堅(jiān)持下來(lái)效果不錯(cuò)哦!腰圍標(biāo)準(zhǔn)計(jì) = 身高×0.39

最簡(jiǎn)易瘦腰法：紐扣燃脂也瘋狂

專家評(píng)定：收腹、預(yù)防便秘

周期：8天左右

你認(rèn)為一顆紐扣的貢獻(xiàn)是什么?點(diǎn)綴、遮擋，僅此而已?非也!它是瘦腰效果非凡的主力隊(duì)員!紐扣能在瘦腰界迅速上位，還要多謝韓國(guó)性感歌手蔡妍的腹部瘦身秘招!

在每日清晨，采取站立姿勢(shì)，全身放松，保持深呼吸狀態(tài)，用肚臍夾住一顆紐扣，此時(shí)腹部要持續(xù)用力，以保證紐扣不會(huì)掉下來(lái)。這樣就會(huì)調(diào)動(dòng)腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)，加速燃燒。另外，還有增強(qiáng)胃腸道功能，防止便秘之功效，小腹自然迅速凹下去。但需要注意的是，紐扣最好不要選擇方塊狀，并且要保持表面圓滑，以避免對(duì)于腹部肌膚的傷害。

最環(huán)保減“腹”法：水中天鵝漫步

專家評(píng)定：燃燒脂肪、去掉肌膚角質(zhì)

周期：10天左右

天鵝湖中小天鵝的舞姿總是婀娜、動(dòng)人的。在你感嘆舞步的曼妙之時(shí)，也別忘記吸取其中精華應(yīng)用到自己的瘦腰計(jì)劃中來(lái)。

在泳池里，用腳尖在水中漫步，雙手在腰腹處交叉，按照50米的標(biāo)準(zhǔn)泳道計(jì)算，每次走200米為最佳。而且水中漫步并不僅僅是蹺著腳在水中踱步，而是需要抬高腿，借助水的浮力，來(lái)帶動(dòng)小腹運(yùn)動(dòng)，加速其脂肪代謝功能，10天后就是見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻。

對(duì)話專家 討教瘦腹秘訣

1.瘦腰收腹，多做排氣體操超有效!

如果你常遇到因漲氣而導(dǎo)致腹部不適，可以做做使腸子運(yùn)動(dòng)的體操。大量堆積氣體的腸子，宛如氣球般的狀態(tài)。腹部一旦膨脹起來(lái)，腸子的蠕動(dòng)就會(huì)變得十分緩慢，氣體停滯在固定的地方，而無(wú)法順利地移動(dòng)到肛門處。因此，多做體操將可以使腸子往前后、左右、上下移動(dòng)，導(dǎo)引腸內(nèi)的氣體往出口方向前進(jìn)。使氣體移動(dòng)的理由也是一樣。利用氣體會(huì)往上升的性質(zhì)，從隨便躺臥的姿勢(shì)轉(zhuǎn)為使身體一下橫躺，一下翹起臀部，讓氣體能夠在腸內(nèi)移動(dòng)。如果在辦公室不方便做這樣的體操時(shí)，可以在屋頂或是廁所以站立方式來(lái)做體操。不論是前彎或后仰，只要刺激腸子蠕動(dòng)就會(huì)有幫助。即使只是走路，也能使腸胃蠕動(dòng)變好喔!所以也推薦時(shí)常地走路，或是上下樓梯都用走的方式來(lái)達(dá)到目的。

2.用薄荷精油溫敷腹部

涼涼的薄荷，對(duì)于促進(jìn)氣體循環(huán)以及腸子蠕動(dòng)，也十分具有功效唷!方法：在洗臉盆中裝入溫水，再滴上幾滴薄荷油或是薄荷精油，將毛巾浸泡在里面。然后將擰過(guò)水的毛巾敷在腹部，稍微躺著一陣子。薄荷以及溫?zé)岬南喑俗饔�，能夠促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)。等到熱了之后，在腹部以順時(shí)針的方向作按摩會(huì)更好。

3.保持長(zhǎng)久的瘦身成果

答：成功后，應(yīng)從飲食上控制熱量的攝入，采用少食多餐的方式，并少吃高熱量高脂肪的食物;

上班族不要久坐，每隔半個(gè)小時(shí)起立活動(dòng)5分鐘，還有一些便于掌握的瘦腰小動(dòng)作：跪坐，左腳彎曲貼于臀部，右腳彎曲交疊于左腳下，右手由上左手由下，繞到背后十指交握;身體向前傾，停留5秒，起身重復(fù)。左右手交換上下位置，接著再重復(fù)相同動(dòng)作。堅(jiān)持下來(lái)效果不錯(cuò)哦!